Перед началом занятий нужно подготовиться:
Приготовить место так, чтобы ничего не мешало выполнять асаны. Cразу стоит купить коврик, без него будет неудобно.
Не стоит брать толстые коврики, предназначенные для фитнеса. Они, как правило, прогибаются и неплотно лежат на полу;
Для просмотра видеоматериалов стоит расположить монитор так, чтобы можно было не отрываться от позиций;
Для йоги нужна тишина и покой;
Выбрать удобное время.
Главное для йоги — это регулярность. Утро считается более благоприятным для занятий йогой. Вечером же проще пропустить занятия. Внезапное приглашение на чай или задержка на работе и занятие пропущено. Но, что не маловажно, йога не должна стать стрессом, так что принудительный подъем на час или два раньше обычного времени не будет полезным.
В поездке могут помочь мобильные приложения для занятий йогой с асанами, таймером и прочими удобствами;
Определиться со временем, которое возможно отдавать йоге, чтобы заниматься с удовольствием, а не отсчитывать минуты до конца. Сначала можно выделять всего по 15 минут в день, это не сложно.
Начнём
Прежде чем приступать к асанам, стоит поработать над дыхательными упражнениями. Правильное дыхание очень важно для йоги.
Далее выбираем асаны, с которыми точно можно справиться. Важно чувствовать комфорт. Если во время выполнения асан чувствуется дискомфорт или боль — что-то пошло не так.
После асан нужно помедитировать.
Можно просто полежать с закрытыми глазами в расслабленной позе и освободиться от мыслей. Новичкам советуют пробовать дыхательную медитацию. Концентрация на вдохе и выходе.
Пример распределения времени:
Дыхание — 20 минут
Асаны — 30 минут
Медитация — 10 минут
Типичные ошибки
При выполнении асан ни в коем случае нельзя бороться с собой, со своим телом, надо к нему прислушиваться. Асана, которая заставляет преодолевать себя, должна быть заменена на более простую.
Нельзя забывать о дыхании. Если в какой-то момент о нет, позабыли, стоит остановиться, расслабить мышцы и попробовать снова, не доводя их до напряжения.
Главное в йоге — гармония тела с духом. Стоит освободиться от посторонних мыслей и слушать своё тело. От механического исполнения асан пользы не будет.
Советы
Йогой лучше заниматься натощак. Даже из этого совета можно определить, что заниматься лучше по утрам.
Если урчание желудка мешает полному расслабления, можно съесть что-нибудь лёгкое, вроде йогурта или яблока.
Людям с больным желудком советуют пить понемногу воды во время занятий.
Водные процедуры стоит проводить до йоги, так как она вызывает изменения кровообращения, а после не рекомендуются баня, спорт и массаж.
Если с первого раза йога не понравилась, прежде чем делать окончательные выводы, нужно попробовать другой вид йоги, ведь их очень много.
Стоит выбирать для йоги облегающую одежду, чтобы не путаться в ней при выполнении некоторых асан.
Не обязательно тратить на йогу по два часа, несомненно, это очень сложно. Даже 10 минут, которые будут выделены на йогу утром, положительно скажутся и на теле, и на духе. Йога снимает стресс и успокаивает.