Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы хотим рассмотреть одно очень известное и довольно таки необходимjе упражнения для того чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме. Данное упражнение пришло к нам из Индии и называется оно вакуум. Я думаю что довольно многие из вас слышали об этом упражнении, более того возможно кто-то даже практикует его, потому как оно действительно работает и помогает убрать живот. Но самое интересное заключается в том что сегодня мы хотим рассказать вам о его модифицированной версии, другими словами мы будем рассматривать упражнение вакуум но только в совершенно новом исполнении.
Для того чтобы выполнить одно из самых классических упражнений бодибилдинга вакуум нам потребуется объединить тяжелую атлетику и привычную для нас физическую культуру. Помимо всего прочего выполнение данного упражнения не только уберёт лишний жир с вашего живота но и поможет максимально эффективно прорабатывать мышцы брюшного пресса. Давайте немного разберем в чём же заключается его основная функция, а заключается она в том чтобы эффективно проработать глубокие внутренние мышцы брюшного пресса.
Так давай уже наконец приступать к рассмотрению правильности выполнения данного упражнения. Мы уже знаем что у выполнения стандартного вакуума есть много вариантов это вариант лежа, сидя либо в положении на коленях, но мы рекомендуем вам выполнять данные упражнения стоя. Также следует отметить, что во время того когда вы начнете выполнять это упражнение постарайтесь максимально сконцентрироваться на задействовании внутренних и наружных мышц вашего кора и сделайте так чтобы они включались в работу последовательно.
Итак переходим потихоньку к выполнению данного упражнения и для начала ыам необходимо убрать весь воздух из брюшной полости, другими словами вы максимально вдыхаете весь воздух который имеется у вас в организме и параллельно с этим после того как выдохнули весь воздух, стараетесь притянуть свой пупок к позвоночнику. Представьте будто бы он вот-вот сейчас вдавится туда.
Для правильности выполнения данного упражнения можно немного по визуализировать, например представьте как вы входите в пруд или речку которая очень холодная, вот вы только наступили туда и вытягиваете всё свое тело от того что вам холодно. Именно в этот момент вы сами того не замечая втягиваете свой живот максимально близко к спине. Как только вы примете форму выполняющую упражнение вакуум постарайтесь откинуться немного назад для того чтобы снова принять ровную форму тела другими словами не быть согнутыми.
Встаньте ровно и попытаетесь выдохнуть весь свой воздух который у вас есть и при этом вогнуть свой пупок внутрь максимально близко к спине. Обратите внимание на приложенную картинку. Затем просто начинайте удерживать это положение. Временной интервал здесь неограничен, удерживайте данное положение ровно столько насколько вас хватит.
У некоторых довольно таки неплохо могут быть развиты мышцы брюшного пресса, но если посмотреть с боку то можно обнаружить что низ живота как будто надувается. Это говорит о том что у вас отсутствует контроль над поперечными мышцами живота. Другими словами это означает что вы должны попытаться предотвратить появление так называемой спортивной грыжи которая кстати и появляется вследствие того что, у спортсмена слабо развита нижняя часть брюшного пресса.
Как же нам избавиться, а точнее предотвратить появление подобного недуга. Всё что вам необходимо сделать это взять в руки и эспандер привязать его к любому вертикальному упору, взяться за него двумя руками и выполнять повороты. Но хотим отметить что находясь в состоянии вакуума выполнять подобные повороты будет очень трудно, потому что когда вы начинаете выполнять повороты вы теряете свою устойчивость.
Итак встаньте ровно, выдохните, втяните живот максимально к своей спине и начинайте выполнять повороты. Вы можете увидеть на картинке как выделяются мышцы брюшного пресса во время выполнения данного упражнения.
В этом упражнении также выполняйте такое количество повторений которое вы можете осилить, здесь нет каких-то четких ограничений по минимуму или по максимуму повторений. Также хочется дать вам одну рекомендацию, во время того когда вы приняли уже необходимую стойку и начинаете выполнять поворот в сторону держа в руках эспандер, начинайте медленно выдыхать, это поможет вам сделать данное упражнение чуть легче. Для этого не следует выпускать сразу весь воздух оставив немного для выполнения такого движения.
Ну что же это было еще одно замечательное упражнение которое мы подобрали специально для вас. Мы рекомендуем вам обязательно опробовать это упражнение если вы ещё этого не сделали, так как включение его в вашу еженедельную тренировку поможет вам не только прокачать максимально эффективно мышцы брюшного пресса, но и поможет поддержать ваше здоровье в отличной форме. Ну а на сегодня это всё, оставайтесь с нами, впереди еще много интересных упражнений и тренировок.