Все мы уже не раз слышали и выучили как 2*2, что для того, чтобы похудеть - нужно есть 5-6 раз в день. Со стороны это выглядит, как будто ты всё время что-то жуешь 😂.
Поэтому😌 Облегчаю задачу.
Для обычных людей , не профессиональных спортсменов,культуристов и бодибилдеров❗️нормой является 3️⃣➖4️⃣ приёма пищи.
Объясню,почему💁🏼♀️
Каждый раз,когда мы что-то кладём себе в рот,наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин - гормон, который помогает переносить в клетки все важные элементы из пищи. Он открывает «врата» в клетку для веществ, которые потом превращаются в строительный компонент и источник энергии .
Пока нутриенты усваиваются клетками, уровень инсулина падает и опускается до первоначального уровня. И так каждый раз, когда мы что-то жуём 😋
Энергии, полученной из еды, хватает на 3-4 часа.Потом организм начинает потреблять энергию изнутри и сжигать собственные жиры. Если мы постоянно снабжаем организм энергией, сжигания жиров не происходит. А если ещё и закидываем в свой костёр 🔥дровишки каждые 1,5-2 часа, то и подавно- запасаем то,от чего так бежим.🤦🏼♀️
К тому же, одной из главных задач инсулина является запасание жира. Он стимулирует образование новых жировых отложений в организме. Но это не значит, что инсулин «плохой» гормон. Это значит, что нужно включить голову и питаться разумно.
Каждый продукт имеет инсулиновый индекс (не гликемический!не путать). В интернете есть множество таблиц, где можно ознакомиться с инсулиновым индексом продуктов. Он определяет уровень, который выделит организм, в ответ на приём продукта. Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, могут при этом быть с очень высоким инсулиновым индексом. Так, например, происходит с молочными продуктами. Поэтому,если вы хотите скинуть лишний жирок 🤢 лучше употреблять молочные продукты до 17-18часов.
Итог 💁🏼♀️
Организм должен отдыхать от постоянного поступления пищи. И кушать вы должны тогда, когда он этого требует. Вообще лучше взять за правило - есть тогда,когда голоден. И не говорите,что вы голодны каждую минуту 😏
Приём пищи-это как обряд. Сделайте это красивым действием, в такой же посуде и подаче. Вы уже утолите свой психологический голод и съедите меньше, чем таз😁
