Худеть надо с умом и пользой для здоровья. Даже в процессе похудения организм должен получать микроэлементы, участвующие в обменных процессах.
1. Зеленый чай
Ученые доказали, что этот несравненный напиток способствует ускорению метаболизма. Так что для худеющих незаменим. Норма три чашки в день.
2. Белок - мясо, рыба, яйца.
1000 калорий полученных из белка способствуют быстрому похудению. Та же 1000 калорий, полученная из углеводов приведет к набору массы тела. Будьте избирательны в еде.
3. Крупы и хлеб из цельного зерна.
Это сложные углеводы. Употреблять их надо на завтрак, так они запустят обмен веществ и дадут много энергии. Углеводы бывают простые и сложные. Простые - это сахар, сдоба, белый рис. Сложные - бурый рис, гречка, цельно зерновой хлеб. Предпочтение отдавайте сложным углеводам.
4. Масло оливковое и подсолнечное.
Употреблять в умеренных количествах надо даже худеющим. Так вы обеспечите организм омега-3, омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами, которые активно участвуют в обменных процессах. И снабдите организм витамином Е. Он отвечает за красоту кожи.
5. Молочные продукты.
Предпочтение отдавайте натуральным йогуртам без сахара и добавок, кисло молочным продуктам: кефир, ряженка. Нежирному творогу. Только не переусердствуйте с обезжиренными продуктами, так как кальций усваивается с небольшим количеством жиров.
Здоровья всем, красоты и отличного настроения!
