Употребление 30 грамм орехов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует артериальное давление и понижает холестерин.
Орехи для мозгов!
Они ему необходимы хотя бы потому, что наш мозг на 70% состоит из жира. Орехи полны жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а так же фолиевая кислота, витамины Е и В6. Такой набор питательных веществ способствует ясному мышлению. Даже взгляд на жизнь станет позитивным, ведь жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 выполняют роль антидепрессантов. Так же в орехах содержится много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга.
Орехи помогают худеть!
Употребление орехов в разумных количествах (достаточно 30 гр в день) не только не помешает потере веса, но и может помочь в уменьшении объема жировых отложений. Это происходит за счет вышеупомянутых насыщенных свойств. Орехи могут стать достойной альтернативой многим другим не полезным перекусам. Съев горсть этого природного дара мы не чувствуем себя голодными, как после поступления такой же дозы энергии в обличии других продуктов, что касается чипсов и хлебных палочек..
ЛУЧШИЕ ОРЕХИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
МИНДАЛЬ
Лидер среди орехов для похудения. Содержит омега-3 жирные кислоты, много клетчатки и белка. При употреблении в пищу создает ощущение наполненности желудка, уменьшая таким образом тягу к калорийной жирной и сладкой пище.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Как и миндаль, грецкие орехи помогают худеть, поскольку богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком. Даже во время диеты можно есть их ежедневно, но в небольших количествах (1-2 штуки). Это будет способствовать очищению организма от так называемого плохого холестерина и защитит сердце от кардиологических болезней
КЕШЬЮ
Тоже можно отнести к числу самых полезных диетических продуктов. Они дарят чувство сытости, но, помимо пищевых волокон и здоровых жиров, могут похвастать содержанием фосфора и цинка – микроэлементов, способствующих похудению.
ФИСТАШКИ
Известны как одни из самых низкокалорийных орехов. К примеру, можно съесть 50 штук и это составит всего 160 калорий.
АРАХИС
Ускоряет метаболизм в состоянии покоя до 11 %. Диетические свойства связаны с высокой концентрацией ненасыщенных жиров, которые в сочетании с растительным белком могут оказывать "термогенный эффект" - (увеличение скорости метаболизма (выше базальной) после еды, связанное с необходимостью в дополнительных затратах энергии на переваривание, транспортировку и усвоение питательных веществ организмом).
КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
Их биологически активные вещества содействуют выработке в человеческом теле сразу двух гормонов, уменьшающих чувства голода. Эффект длится в течении 30 минут.
Вопреки всему, орехи могут представлять собой ценный компонент диеты. В частности, они отлично насыщают и помогают контролировать аппетит. Однако не все из них окажутся полезны при похудении. Тем, кто следит за своей фигурой, придется исключить из своего рациона соленые и жареные орешки. Отдавайте предпочтение сырым дарам природы без добавления соли, сахара и глазировки.