Ох уж эти безмятежные, непрерывные восемь часов сна в любимой кроватке…
Но они могут быть труднодоступными, особенно во время жарких летних ночей!
Есть ряд простых способов засыпать быстро и на утро чувствовать себя отдохнувшим и полными энергией на весь день:
1. Физическая активность
Какую бы форму вы не выбрали прогулка, бег, плавание, йога, езда на велосипеде или садоводство – добавьте это в летние дни и спите крепче.
2. Комфортная температура.
Если у вас нет кондиционера, запускайте вентиляторы, держите окна открытыми в ночное время и носите легкую пижаму.
Простые лайфкаки остудиться ночью:
-простыни перед сном храните в морозильной камере
-ложитесь спать с мокрыми волосами
3. Сон с овцами. Точнее с мериносом.
Недавнее исследование показало, что выбор пижама влияет на качество сна. Участники исследования, которые носили пижаму из 100% шерсти мериноса в душной комнате, уснули быстрее и спали дольше. Также можно использовать пижаму из 100% хлопка.
4.Отключаем их.
Выключите телевизор и экраны - электроника выделяет тепло и излучает свет, чем может испортить ваш сон. Вместо этого возьмите книгу или журнал, медитируйте или считайте звезды. Все еще не может заснуть? Сделайте ментальный список всего, за что вы должны благодарны, начиная с больших вещей и дойдя до самых маленьких благ. Было показано, что благодарность улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.
5.Любовь.
Наслаждаться близостью перед сном. Секс помогает приблизить сладкий сон, поскольку он увеличивает выработку гормонального пролактина, который отвечает за чувства расслабления и сонливости и уменьшает выработку гормона кортизола стресса.
Итак, спокойной ночи всем вам!