Диетологи постоянно меняют свое мнение касательно правильного питания.мы решили собрать подборку самых нелепых мифов о питании:
Миф 1: Вода не играет никакой роли в похудении
Миф-полуправда. Глупо рассчитывать, что, попивая водичку, ненавистные килограммы уйдут в никуда, но не стоит забывать, что без водного баланса наша кожа будет выглядеть дряблой, а тело болезненным. Будьте реалистами!
Миф 2: Нужно есть часто и маленькими порциями для "разгона" метаболизма
Ну да, можно есть совсем понемногу, и наедать невероятное количество калорий. Друзья мои, этот миф стар, как мир. И давно доказано, что только дефицит калорий поможет вам в нелегкой войне с лишним весом, а едите вы 5, 3 или вообще один раз за день, по сути - не важно.
Миф 3: Белок! Нужно больше белка!
Белок нам необходим. Он - строитель наших мышц. Но не стоит забывать, что 1 грамм белка - это 4 калории. И чем больше белка мы едим, тем больше калорий попадает в наш организм.
В питании, как и во всем, нужен здоровый рассудок. Нормальным людям необходим белок в количестве 1,3-1,8 грамма на каждый килограмм веса, а людям с избыточным весом разумнее считать количество белка на сухую массу тела (отнимаем процент жира от текущего веса, и получаем сухую массу тела, подробнее о формуле расчета мы поговорим позже)
Миф 4: Страх перед углеводами
Людям с нормальной чувствительностью к инсулину не стоит отказываться от углеводов, потому что избыточный вес не от инсулина, а от неконтролируемого потребления пищи. Если вы едите калорий меньше, чем расходуете, то углеводы вам не страшны. Углеводы - наша энергия для тренировок, умственной работы и жизненной активности, так что было бы не разумно отказываться от них без показаний врача
Миф 5: Есть "хорошие" и "плохие" продукты
Психология и религия говорят нам: "Запретный плод сладок!".
Все ограничения и рамки в питании влекут за собой срывы, плохое настроение и стресс. Мы утверждаем: "человек может есть все, что пожелает", но в этом случае, вы просто обязаны считать, что вы едите, и "вкусняшки" в вашем рационе должны занимать не менее 20% дневного КБЖУ, тогда срывы вам не страшны
Миф 6: Завтрак всему голова
Раньше говорили, что плотный завтрак-залог успеха в похудении. Слава Богу, сейчас этот миф уходит в забытье.
Не все люди могут завтракать, и это зачастую связано не столько с ленью, сколько с невозможностью организма быстро проснуться. Я сама из тех людей, которые никогда не завтракают. Пропуск завтрака не влияет на твой метаболизм.
Разумный дефицит калорий играет роль при похудении, а не завтрак или ужин. Подведя итог, могу сказать, что самое главное, - это выработать пищевое поведение. Без дисциплины питания никакие диеты не сделают из вас принцессу Диснея. Считая КБЖУ вы будете в курсе, как ваш организм реагирует на количество потребляемой пищи, и сможете скорректировать питание для достижения максимального результата. Не даром FatSecret - основа основ любой "фитоняшки".
Если вы, как и мы хотите стать лучше, красивее и здоровее подписывайтесь на наш канал и ставьте палец вверх 🥦
Читайте так же Изменить жизнь и обрести гармонию