Забота о психическом здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения
Казалось бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) от этого только усиливается. Эта статья рассказывает как позаботиться о главном — о психическом здоровье.
ЗОЖ — это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?
Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.
Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.
В них часто используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому — это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится — это «cheating» — обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь). Само по себе употребление таких слов — это деление еды и ЗОЖ-активностей на «правильное» и «неправильное». Но задумайтесь — это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.
Страдание в тишине
Расстройства пищевого поведения — один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр. Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под действием собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.
Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.
Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов
Научные исследования показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и в конце концов срываешься.
Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 — что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах — немного научных фактов вперемешку с набором мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.
Кстати, обратите внимание на статью про эффект «Какого черта!» — про который мы писали статью — именно по этой модели поведения чрезмерные требования к себе оказывают медвежью услугу.
Решение: питаться более интуитивно.
Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.
Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем «правильное» питание. Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы — так же важны, как и жиры.
Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.
Сценарий #2. «Отрабатывание калорий» вместо поддержания здорового образа жизни
Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования [2,4,10] также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.
Многие занимаются спортом, чтобы «отработать» то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся «наказанием» за «провинность», а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.
Решение: занимайтесь спортом для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал
Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.
Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам всегда нравится. Например, бокс, настольный теннис или бальные танцы.
Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях
Постоянное просматривание картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе. И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, завышенных ожиданий к себе это не отменяет. Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.
На эту мы публиковали авторскую колонку от том, почему надо отписаться от фитнес-звезд в статье «Почему мотиваторы на самом деле демотивируют«.
Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.
Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:
Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?Какой посыл у этого человека?Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?
Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти — признайтесь себе в этом, а лучше — отпишитесь.
Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.
Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес
Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.
Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.
Решение: относитесь к себе с любовью.
Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье. Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова — лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст. Это такая игра в антонимы. Например, не «вот я ленивая жопа — пропустил тренировку», а «хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать — лучше восстановлюсь».
Не спешите ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст. Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.
Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического
Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое находится где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) — положительно влияют на психику.
Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом
Психика — основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность. (А также рекомендуется прочесть о том, что знает наука о пользе медитации).
Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку — как бороться с ветряной мельницей.
Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.
Чтобы полюбить себя вам не нужны цифры
В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.
Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.