Всем привет, сегодня у нас довольно-таки не стандартная тренировка в которой мы будем прокачивать нашу голень. Да-да нам также необходимо уделять особое внимание накачки наших ног потому что ноги это то что держит нас во время выполнения практически любого упражнения. Сегодняшняя тренировка также будет относиться к коротким тренировкам которые мы выполняем за 6-10 минут. Она идеально подойдет тем у кого не хватает времени посетить зал но в тоже время есть огромное желание тренироваться. Также ребята хотим отметить что не стоит недооценивать данную тренировку, она по-настоящему эффективная и вы это скоро поймете.
Для того чтобы накачать себе красивые массивные голени вам необходимо обратить внимание на два параметра первый - это сосредоточиться на проработке камбаловидной мышцы, а второе это на проработки икроножных мышц. Именно эти две мышцы голени и формируют основной объем. Вся разница заключается только в том, что для проработки икроножной мышцы колени должны быть разогнуты во время выполнения упражнения, в то время как для камбаловидной мышцы соответственно они должны быть согнуты. Как вы уже поняли прорабатывать данные мышцы мы можем только двумя способами и вся наша сегодняшняя тренировка будет заключаться именно в поочередном выполнении этих двух упражнений.
И давайте рассмотрим первое наше упражнение которое по нашему мнению является лучшим для накачки голени. Выполнять его мы будем с собственным весом, вам необходимо встать в позицию стоя на коленях, для этого необходимо подойти к какой-нибудь лавке (упору) и подставить под неё свои ступни. Необходимо чтобы основания лавки находилось прямо посередине вашей стопы, прямо как на фотою
Это необходимо для того чтобы вовремя отклонение тела, ступни осуществляли хороший упор и удерживали баланс нашего тела. Именно ваши ступни и будут цепляться за лавку не давая вам упасть. В данном упражнении Нам необходимо выполнить всего два действия. В начале мы принимаем исходное положение стоя на коленях, а затем просто начинаем выгибаться вперёд. Всё что нам нужно, это выполнять вот такие вот своего рода приседания. Вовремя того когда вы прогибаетесь вперед, вам необходимо задержаться на 2-3 секунды для того чтобы создать хорошее напряжение в мышцах. Данное упражнение мы выполняем в течение минуты.
После выполнения этого упражнения мы встаем и идём выполнять наше второе упражнение. Для того чтобы задействовать икроножные мышцы мы берем в руку одну гантель, нам нужно подойти к какой-нибудь возвышенности, неважно что это будет главное чтобы ее высота над уровнем пола составляла порядка 10 - 15 см. Затем вы встаете на эту возвышенность так чтобы ваши носки оказались на ней а пятки на полу как это показано на фото.
Такая стойка позволяет коленям получить максимальное растяжение для того, чтобы хорошо растянуть наши колени. Как мы ранее уже говорили для того чтобы нам хорошо проработать наши икроножные мышцы нам необходимо работать с полностью вытянутыми коленями (ногами). Теперь вы просто прогибаетесь чуть-чуть вперёд, желательно чтобы перед вами была стена или что-то подобное, для того чтобы вы могли своей свободной рукой например правой, опереться о стену, а гантель у вас будет висеть прямо так как на фото.
Другими словами вы создали противовес и начинаете выполнять подъемы на носки и опускание на пол. Если вы хотите усложнить данное упражнение добавив в него еще одно эксцентрическое повторение, то в начале вы можете приподняться на носки слегка в пол амплитуды, затем опустится на пол и после чего тут же подняться уже на максимально возможную для вас высоту. Данное упражнение также выполняем в течение минуты.
Затем сразу возвращаемся к первому упражнению и выполнением его также в течение минуты, а когда мы уже вернёмся снова выполнять наше второе упражнение, мы на этот раз развернем носки в разные стороны и выполним всё тоже самое.
Что позволит нам поработать еще лучше икроножную часть мышц. Затем мы снова возвращаемся к первому упражнению выполняем в течение минуты и вернувшись уже в последний раз ко второму упражнению мы выполняем его прижав носки друг к другу.
Ну что же это была отличная 6 минутная тренировка которая позволит прокачать вашу голень. Это по-настоящему эффективная тренировка и ни в коем случае не надо недооценивать её. Просто попробуйте и поймёте всё сами. А у нас на этом всё, оставайтесь с нами, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много тренировок.
