Мы знаем, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры. И в отношении тренировок этот принцип не отменяется.💁🏼♀️
Разница в силовых возможностях мужчин и женщин зависит , в основном, от разницы в размерах тела и объема мышечной массы.
Мужские тренировки подчиняются общим правилам спортивной адаптации, поэтому большее внимание стоит уделить специфике тренировки женщин.
Но сначала пару фактов ☝🏼:
➖вес сердца ❤️ у женщин меньше на 10-15%, чем у мужчин ;
➖общий объём крови больше у мужчин ;
➖частота и глубина женского дыхания меньше мужского ;
➖у женщин нижние конечности сильнее, чем у мужчин ;
➖относительно нижних конечностей, у женщин более слабые мышцы туловища и верхних конечностей, по сравнению с мужчинами;
➖толщина мышечных волокон меньше ;
➖общая мышечная сила у женщин тоже ниже;
➖женщинам нужны минимальные нагрузки на сухожилия, особенно на колени ;
➖количество повторений в тренировке у женщин должно быть больше ;
➖максимальная произвольная сила мышц одинакова у девочек и мальчиков до периода полового созревания, у девочек после 11-13 лет она меньше, чем у мальчиков.
Нужно отметить, что под влиянием силовой тренировки у женщин проявляется меньший рост мышечной массы и мышечной силы, нежели у мужчин. Это происходит потому , что в женском организме меньшее количество тестостерона ( и других гормонов роста - их концентрация в крови у женщин в 10 раз ниже, чем у мужчин).
Наиболее важные отличия женского организма связаны с особенностями его репродуктивной системы (деторождение🤰🏼). Физическая работоспособность и общее состояние женского организма находится в определенной зависимости от фаз менструального цикла. В течении этого цикла у женщин повышается концентрация гормонов эстрогена и прогестерона, что в свою очередь сильно снижает концентрацию анаболических гормонов (для мышечного роста).
Построение тренировок для мужчин📝
Преимущественно мужские тренировки - это линейные тренировки с увеличением веса. Однообразие мужчинам (здесь 😁) не надоедает. И лезть из кожи вон, чтобы придумать что-нибудь этакое интересненькое для каждой новой тренировки , не нужно. Мужчина это стабильность. Марс ☄️
Женщины же🙈 со своей тонкой душевной организацией , прилетев с Венеры💫, требуют разнообразия . Поэтому ➡️
Построение тренировок для женщин📝
Необходимо вносить изменения в каждую тренировку, добавлять упражнения, количество подходов , менять интенсивные и силовые тренировки. Чтобы прочувствовать всё, что есть внутри себя , под кожей😄.
Плюс. Учитываем фазу менстрцального цикла☝🏼
Интенсивные и жиросжигающие тренировки ставим во 2 и 4 фазе цикла (4-12день после месячных ;15-25день.) Но стоит заметить , что расчёт дней строго индивидуален. Привожу здесь примерные цифры.
____________________________________________
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки❤♥️
Берегите себя😊 Мужчины, берегите женщин. Прочитав статью , думаю вы поняли, что нам и так трудно живётся 😄