Из предыдущих статей мы поняли, что сила воли физиологический процесс, а не психологический. И на физическом уровне у нас есть «защитный механизм от тортиков», как и от любой другой опасности угрожающей нашей долгой и счастливой жизни.
Давайте проанализируем, что происходит с организмом, когда он улавливает угрозу физического плана.
Например, вы заметили в проулке, через который решили срезать, банду гопников.
Тело на это реагирует следующим образом: подавляется работа префронтальной коры, чтобы вы не начали обдумывать, как мирно поболтать с этими веселыми ребятами, достающими из карманов ножи и кастеты. Этот механизм инстинктивен, параллельно ему надпочечники выбрасывают в кровеносную систему адреналин, сердцебиение возрастает, мышцы наливаются кровью. Ваше поведение становится импульсивным и активируется древнейшая программа: «Бей или беги». Оценив свои шансы на победу, вы ретируетесь в более безопасное место.
Но, этот механизм не работает, если враг появляется в лице упаковки жевательных мишек или пачки сигарет. Логически, можно избить мармеладки или убежать от них (не самый плохой вариант). Однако, это не сработает, потому что на самом деле, враг находится не снаружи, а внутри. Как говорится: «От себя не убежишь».
Так же как и в случае с гопниками, у нас учащается дыхание, сердцебиение, в кровь выбрасываются гормоны, мотивирующие нас объесться, напиться и обкуриться, но в отличие от механизма «Бей или беги», продолжает работать префронтальная кора, которая всячески пытается уговорить нас не нарушать диету или не брать сигарету. Этот механизм называется: «Остановись и спланируй».
Как я уже говорил в предыдущих главах ─ префронтальной коре никогда не пересилить инстинкты «мозга ящерицы», но она может его обмануть.
И новый обман заключается в том, что мы целенаправленно снижаем частоту дыхания до 4-5 вдохов в минуту. Это снизит сердцебиение и повысит самоконтроль, плюс отвлечёт вас от объекта желания, пока вы будете считать дыхание.
Исследования показывают, что постоянная практика в этом упражнении повышает резерв силы воли, стрессоустойчивость и подавленность.
Так что, расслабьтесь и дышите глубже. Как Дарт Вейдер.
P.S. Продолжение читайте здесь...