34 тыс подписчиков

Супер рельеф. Очень тяжёлый комплекс для мужчин в зале.

24 мая 201824 мая 2018

688

1 мин

Эта тренировка рассчитана на сильных мужчин, кто уже занимается с железом в зале и хочет получить рельеф и проработать каждую мышцу своего тела. В эту тренировку входят так называемые трисеты, это группы из трех упражнений, которые выполняются без отдыха друг за другом. Например в первом трисете вы делаете подъем ног в висе, сразу переходите к подтягиванию обратным хватом и за ним отжимания от брусьев и только потом делаете отдых 2-3 минуты. После отдыха повторяете трисет сначала и так 3-4 круга, и только потом переходите ко второму трисету. Сложность тренировки запредельная по этому новичкам не стоит брать ее за основу. Перед началом обязательно выполняем разминку и только потом переходим к тренировке. 1 Трисет Подъем ног в висе Подтягивания обратным хватом Отжимания от брусьев 2 Трисет Скручивания в римском стуле Бицепс со штангой стоя Разгибание рук с верхнего блока 3 Трисет Подъем ног на наклонной скамье Молот Французский жим гантели Если вы еще живы то переходим к

Оглавление

1 Трисет
Подъем ног в висе
Подтягивания обратным хватом

Эта тренировка рассчитана на сильных мужчин, кто уже занимается с железом в зале и хочет получить рельеф и проработать каждую мышцу своего тела.

В эту тренировку входят так называемые трисеты, это группы из трех упражнений, которые выполняются без отдыха друг за другом. Например в первом трисете вы делаете подъем ног в висе, сразу переходите к подтягиванию обратным хватом и за ним отжимания от брусьев и только потом делаете отдых 2-3 минуты. После отдыха повторяете трисет сначала и так 3-4 круга, и только потом переходите ко второму трисету.

Сложность тренировки запредельная по этому новичкам не стоит брать ее за основу. Перед началом обязательно выполняем разминку и только потом переходим к тренировке.