Одной из главных причин набора лишнего веса является гормональный сбой. Для решения этой проблемы метаболическая диета является одной из самых лучши
Диета построена на бальной системе. Все, что нужно для снижения веса- выбирать еду в определенной фазе на правильное количество баллов. Для лучшего понимания данной диеты сначала разберёмся в шкале баллов, которые определяют ценность продуктов.
«0 баллов»: яйца, куриная грудка, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
«1 балл»: ягоды, фасоль, свежевыжатые овощные соки.
«2 балла»: растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)
«3 балла»: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки.
«4 балла»: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%).
Теперь приступим к подробному изучению каждой фазы.
I фаза- «Максимальное жиросжигание»
На этой фазе жир уходит максимально быстро и длительность этой фазы обычно составляет 10-14 дней. При необходимости данную фазу можно повторить и переходить к следующей.
II фаза- «Стабильное жиросжигание»
Это основная фаза диеты и вы можете начать именно с неё, пропустив первую фазу. На этом этапе вы стабильно будете избавляться от жировых отложений без вреда для здоровья. Данная фаза может длиться хоть сколько дней. Но не прекращайте её, пока не достигните желаемого результата.
На этом шаге передерживайтесь следующей бальной схемы питания:
Завтрак до 10.00-4 балла
Перекус до 12.00- 2 балла
Обед до 15.00- 2 балла
Перекус до 18,00- 1 балл
Ужин до 20.00- 0 балло
III фаза- «Поддержание веса»
Это заключительная фаза диеты. Другими словами, это и будет стилем вашего питания, который не позволит кг вернуться и навсегда оставит вашу фигуру стройной. Суть этой ступени- адаптация ко второй фазе.
Здесь вам надо плавно добавлять по одному баллу из схемы во 2 фазе. Делается это следующим образом:
Прибавляете по 1 баллу к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он и дальше падает, продолжайте так же добавлять по 1 баллу до того момента, пока не стабилизируется вес.
По конечной схеме продолжайте питание.