Умри, но сделай
No pain, no gain
Ощущения
Напампиться
Эти и другие фразы слышал каждый, кто читал журналы про железо или хоть раз ходил в зал. В мире фитнеса много мифов и сказок. Сегодня мы разрушим самый популярный из них.
Малое количество повторений не даёт прироста мышечной массы
Это самый настоящий абсурд. При тренировке с весом 85% от 1ПМ и выше, выполняя по 3-5 повторений за подход, Вы подключаете самое большое количество мышечных волокон типа IIB. Они имеют самый высокий потенциал для мышечного роста. Почему тогда тяжелоатлеты не имеют впечатляющей мускулатуры? Потому что им необходимо укладываться в весовую категорию. Лишние мышцы им попросту не нужны. Для доказательства взгляните на стронгменов, например. И кстати, для своего веса тяжелоатлеты выглядят очень даже неплохо.
Откуда зародился этот миф? Представьте парня, который всегда тренировался 3*8 с 75% от 1ПМ. Затем он решает увеличить вес до 85% от 1ПМ, сила его растет, но масса нет. Почему так? Недостаточный объём. Объём - это ключевой фактор, и ключ здесь это большое количество сетов. В 3*8 объём равен 24, а в 3*3 объем равен 9. Маловато. Что мы делаем? Увкличиваем количество сетов.
Смотрите, например, его 1ПМ в жиме лёжа 100 кг. Он выполняет 3*8 с 75кг. 3*8*75=1,8 тонны. Неплохо, да?
А теперь он решает пожать 85 кг, но 8*3. 8*3*85=2,040 тонны.
Объем повторений такой же, но вы подключаете больше моторных единиц, больше мышечных волокон самого лучшего типа для роста, становитесь сильнее из-за большого веса на штанге. Да, это займет больше времени, но вам не будет нужды делать еще два упражнения на грудь. Поверьте, ей этого хватит.
Большой вес, низкое количество повторений, достаточный объём за счет большего количества сетов и достаточное количество калорий- ваш самый лучший и быстрый путь к сильному и здоровому телу. Не допускайте ошибок других людей, не тратьте время попусту, не верьте в мифы от надутых качков про многоповторку.
Поставьте лайк, если для вас это было полезно узнать, мне это очень важно. Подпишитесь, чтобы не пропустить разрушение других мифов. Мы только начинаем наш путь. Успехов.
