СЫТНАЯ И САМАЯ ПРОСТАЯ ДИЕТА- ЕШЬ И ХУДЕЙ | МИНУС 7 КГ И ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ МЕНЮ :)

Ешь и худей! Мечта? С этой диетой вовсе нет!

Её меню ты составляешь сама, оно вкусное и сытное, а главное - результат! Она работает!

Можешь придерживаться её две недели, а можешь месяц- смотря какой результат тебе нужен!

Не забывай о ежедневных тренировках и 2 л воды!

Диета проста- 3 приема пищи, общей калорийностью 1200-1500 ккал, то есть на каждый прием пищи 400-500 ккал.

Они должны быть сытными, чтобы не чувствовать голод в течении дня без перекусов.

ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ЗА 15 МИНУТ ВЫПИВАЙ 350 МЛ ВОДЫ.

Завтрак- главный прием пищи!

Наш выбор - бутерброды на цельнозерновом хлебе с медом и фруктами.

Включите в рацион пряности такие как корица, имбирь, красный перец , куркума - они разгоняют обмен веществ и помогают быстрее сбросить вес.

Каши на воде или растительном молоке с орехами и ягодами.

Чиа пудинг с гранолой, орехами и финиками.

Натуральный йогурт с грушей и медом.

Рацион должен включать максимальное количество натуральных продуктов, исключи вредные сладости и Фаст-фуд.

Обед должен быть через 4-5 часов после завтрака.

Выбирай сытные крупы, овощи - на гриле или свежие, зелень.

Можешь включить мясо индейки или яйца, если ешь их.

Лепешка с хумусом/гуакамоле/ баклажанной икрой, фасоль, авокадо, огурец и приправы.

Бутерброд на хрустящем цельнозерновом хлебе с гуакамоле и вялеными томатами.

Ужин лучше сделать более легким, чем два предыдущих приема пищи.

Овощи в свежем виде - лучший вариант, но чтобы сделать его более сытным-сделай роллы.

Морковь, авокадо, огурец, тушеный баклажан, листья салата, шпинат заверни в листы нори или лаваш.

Салат из селени и любой крупы с овощами.

Роллы из бурого риса, авокадо и огурца.

Две недели диеты+ тренировок = минус 7 кг!

Простая, вкусная и сытная!

Ставьте лайк, если хотите больше "быстрых диет"!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные посты.