Каждый из нас задумывается о своем здоровье, но мало кто предпринимает действительно решительные действия по спасению своего здоровья. Эти методы помогут людям оставаться здоровыми и счастливыми. Здесь мы не откроем Америку, но прислушаться к правилам настоятельно советуем!
1. Питание
Начнем с неприятной истины: питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Сложно отказаться от фастфуда, ресторанов и еды навынос.
Вот список «врагов», от которых надо отказаться сразу.
- Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).
- Газировка. Убивает ваш желудок и его работу.
- Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом всё просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.
Важное, что должно быть в рационе:
- Свежие овощи и фрукты
- Простая вода, которая поможет очистить ваш организм и нормализовать работу органов.
- Поменьше сахара и соли в еде.
- Остальное на ваш вкус, только избегайте «писка врагов»
2. Физические нагрузки
- Тренажерный зла не для накачивания мышц, а для здоровья. занимайтесь для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса за день на работе и поддержания физической активности. Ведь гиподинамия — опасный противник.
- Ходьба и бег, как альтернатива спортзалу. Эти виды физической активности задействуют практически все виды мышц комплексно. Плюс, приятный бонус, если вы занимаетесь этим на улице — приятный вид и свежий воздух.
3. Анализы и гигиена
- Раз в год сдавайте полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Обратитесь к специалисту, чтобы понять, где в вашем организме есть проблемы, что стоит принимать, и как бороться с выявленными проблемами.
- Соблюдайте гигиены полости рта. Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта можно соблюдать следующим образом:
- Каждый год делайте чистку у стоматолога.
- Старайтесь полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах.
3. Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Старайтесь выбирать бытовую химию менее токсичную, с натуральными компонентами.
4. Качество воздуха
В статьях о здоровье всегда пишут про питание, нагрузки и сон, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Задумайтесь о качестве воздуха в своём доме, если вы склонны к аллергии.
Лучше всего использовать нижеперечисленные устройства в комплексе:
- Очиститель воздуха. Агрегат прогоняет воздух через сложную систему фильтров, забирая из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все главные аллергены.
- Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. В теории ионизатор повышает качество воздуха и убивает вирусы, однако сейчас нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов под сомнением.
- Увлажнитель воздуха. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Прибор крут по двум причинам: во-первых, заставляет пыль оседать, во-вторых, повышает влажность в комнате, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровоточащим носом.
5. Сон
Хочешь жить хорошо — спи хорошо.
Выделим четыре правила, которые больше всего влияют на наше самочувствие.
- Рано ложиться спать. Время отхода ко сну гораздо важнее количества часов сна. Например, пойти спать в 11 вечера и встать через пять часов лучше, чем лечь в три часа ночи и проснуться через восемь часов.
- Ложиться спать в одно время. Организм тратит много энергии на перестройку, если режим сна нестабилен. Старайтесь ложиться в одно время с разбросом в час.
- Спать в прохладной и тёмной комнате. Наиболее комфортные условия для сна, способствующие отдыху и восстановлению — это прохлада, свежий воздух и полная темнота.
- Не использовать смартфон в кровати. Избавиться от этой привычки было сложнее всего, но именно смартфон в кровати делает вас слишком энергичными ночью, когда надо засыпать, и утомляет новостями с утра, когда нужно встать с чистой головой.
Ложитесь спать вовремя.
6. Стресс
Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, умрёт рано и несчастным.
7. Бизнес и работа
Основным источником стресса в последние годы является работа.
8. День для себя
Качественный отдых — лучший способ борьбы со стрессом. Чтобы быть здоровым и счастливым, научитесь хорошо отдыхать.
«День для себя» —например, каждую субботу отключайте рабочий телефон и полностью посвящаю день себе, своему телу и семье.
Эти методы помогут улучшить ваше здоровье.
Будьте здоровы!