Во время летней жары не очень хочется заниматься фитнесом. Однако именно летом можно разнообразить свой фитнес-режим и заменить душный зал занятиями на свежем воздухе!
ХОДЬБА
Пеший туризм – замечательный способ отдохнуть и получить новые впечатления. Возможно, вы не окунетесь в море адреналина, но точно расслабитесь, если вы, конечно, любите гулять или просто отдыхать на природе. Да-да, ходьба помогает похудеть.
За час движения при 4-6 км/час, например, организм тратит около 200-400 ккал!
БЕГ
Бег – это самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта, какой только можно себе представить. Световой день летом длиннее, чем, скажем, осенью или зимой. Это означает, что организовать пробежку ранним утром или вечером, когда жара спадет, будет проще. Во время бега работают мышцы бедер, голеней и стоп, а правильные и интенсивные движения руками помогут не только улучшить качество бега, но и проработать мышцы спины и пресса.
Бег также положительно влияет на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника, улучшается его дренажная функция.
Бегун вполне может сжечь 500-600 ккал за час, а при беге по пересеченной местности и все 750 ккал! Для худеющих наиболее эффективным будет интервальный бег. Он поможет сжечь более 800 ккал за час.
ПЛАВАНИЕ
Плавание – это закаливание, которое улучшает общее состояние здоровья. Плавание рекомендовано людям для разработки мышц, при сколиозе, варикозе и других заболеваниях. Данный вид спорта отлично укрепляет сердце и сосуды, благоприятно действует на нервную систему. Плавание приносит эмоциональное удовольствие. Как же приятно летом плавать в озерах, реках или, если повезет, в море!
За час плавания организм сжигает от 300 до 600 ккал, все зависит от интенсивности нагрузки.
ВЕЛОСПОРТ
Помните, как еще в детстве мы любили гонять на велосипеде по двору, не уставая крутить педали целый день? К сожалению, став взрослее, мы все реже находим время для двухколесного друга и почти не задумываемся о том, что велосипедные прогулки просто необходимы сейчас – в период постоянных стрессов и хронической усталости. В городских условиях ездить на велосипеде одно удовольствие! Никаких пробок, попутный ветерок, отличная тренировка ног. Езда на велосипеде тренирует дыхательную и развивает сердечно-сосудистую систему. Проблема лишнего веса решается регулярными длительными поездками на велосипеде, которые можно организовать в свободное время!
При разных условиях езды на велосипеде можно потратить от 300 до 800 ккал за час. Смело выкатывайте его из подвала, звоните другу и двигайтесь навстречу приключениям!
Командные виды спорта. Командный спорт – это деятельность, при которой команда прилагает совместные усилия с для достижения конечной цели, которой обычно является победа. Объединяйтесь семьями и устраивайте соревнования по футболу, волейболу, водному поло, баскетболу.
Вы сможете незаметно для себя сжечь до 1000 ккал!
СЕРФИНГ
Этот вид спорта отлично подходит для тех, кто любит кататься на скейтборде и плавать. Считается, что именно у серферов самые красивые тела. Серфинг – это превосходная кардиотренировка, которая помогает отлично проработать верхние мышцы тела и ног.
За час тренировки можно сжечь около 400 ккал.
ЙОГА
Сейчас, когда наконец-то потеплело, хочется выйти на улицу и поприветствовать солнце не в душном помещении, а на нежной травке и под пение птиц. Занимаясь йогой, вы, конечно, не сбросите лишний вес, но сделаете свое тело более пластичным и изящным.
В зависимости от вида йоги организм может потерять до 300 ккал в час, что сравнится с потерей калорий при ходьбе или медленном беге.
Кстати, занятия йогой в солнечный день – это лучший способ устранить недостаток витамина D. Недавние исследования показали, что контакт с поверхностью земли при различных активностях, например, при прогулке босиком по траве, песку, синхронизирует биоритмы. Это благотворно отражается на качестве сна и снижает уровень стрессовых гормонов.
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
ФОТО: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.