Белковая диета, пожалуй, самая популярная из всех существующих диет. На ней можно быстро сбросить вес. За семь дней ты можешь похудеть на 6-8 кг.
Суть белковой диеты: потребление только белковой пищи в течение 7 дней. Такой рацион питания большой стресс для организма, т.к. происходит резкий отказ от углеводов, организм начинает использовать гликоген, который находится в жировых отложениях, поэтому они просто тают на глазах.
Во время диеты разрешается употреблять:
- нежирное мясо (говядина, курица, индейка). Рыба с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (кроме морских гребешков);
- яйца; твердые нежирные (не более 20%) сыры;
- кисломолочные и молочные продукты 1%-5% (творог, йогурт без добавок, кефир, молоко и пр.), совсем обезжиренный творог и кефир лучше не бери, хотя бы минимальный процент жирности должен присутствовать;
- овощи, преимущественно зеленого цвета;
- несладкие фрукты и ягоды;
- обычная вода, не менее 2 л в день, зеленый несладкий чай;
- льняное, оливковое масло;
- грибы.
Остальные продукты запрещены.
Приемов пищи должно быть 5-6.
Примерные варианты завтрака:
- вода с лимоном, нежирный творог;
- зеленый чай, нежирный сыр, яблоко;
- тунец с зеленым горошком или стручковой фасолью;
- 2 вареных яйца, хлебец с чаем;
- натуральный йогурт, апельсин;
- омлет из 2 яиц, сухофрукты;
Варианты перекусов:
- фрукты
- нежирный творог
- ломтик сыра с хлебцем
- кефир
- ломтик брынзы и помидор
Варианты обеда:
- 200 гр нежирной говядины, салат, семена кунжута
- 200 гр. филе курицы, овощной салат, отруби
- рыба на пару, овощной салат
-200 гр . курицы, овощное рагу
- рыбный суп, овощи на гриле
- овощной суп, рыба на пару
-салат из овощей, 200 гр. телятины
Варианты ужина:
- брокколи и куриная грудка на пару
- куриная грудка гриль, овощной сок
-морепродукты, салат из зелени и капусты
- тушеная говядина, салат из овощей
- куриная грудка, цветная капуста
- салат из овощей с сыром
Перед сном можешь выпить стакан кефира или жиросжигающего напитка на его основе.
Правильно выходи из диеты, чтобы укрепить полученный результат, постепенно добавляй в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку.
Старайся сделать правильное питание образом жизни и тогда и вес и самочувствие будут только радовать.
Подписывайся на канал Худей с позитивом.
Жми пальчик вверх, мне будет очень приятно!
