Всем привет атлеты! Сегодня изучим основные принципы в тренировочных программах Зака Эфрона на подготовке к фильму "Спасатели Малибу"
На подготовку ушёл примерно год.
Начнём!
1. Не устраивал у себя в программе массонаборный период.
Пресловутая масса ушла в лета. Сейчас все уже осознали, что набирать чистую мышечную массу на сухом теле, гораздо приятнее, чем вечно быть в прыщах от углеводов, а потом каждый раз испытывать стресс от отказа от них. Слишком большой стресс. К тому же любой сухой парень в средней форме, выглядит гораздо круче жирного паренька "на массе". Мой тебе совет - забудь про это.
2. Упор на нестандартный сплит в упражнениях с железом. 1 день - спина, бицепс. 2 день - грудные, трицепс, плечи. 3 день - ноги.
Упражнения всегда были различны, и тренером подбирались раз в неделю. С одной стороны адаптация, с другой психологическая нагрузка меньше - каждый раз разнообразие. Зак очень любит тренировку с гирями. Вывод: фавориты были и они оставались в программе на более долгий срок.
3. Пресс. Каждый день по 15 минут.
Туча разнообразных упражнений, пожалуй такой вид в "Спасатели Малибу" тоже промативирует уделять внимание вашему прессу. Фавориты - велосипед, планка на локтях, скручивания.
4. Хочешь выглядеть, как атлет? Тренируйся, как атлет!
Наиважнейший принцип. Превратит вашу форму в ту, которую пожелаете. Чтобы получить что то, нужно взять это трудом и сам процесс может вызывать бурю позитивных эмоций. Зак Эфрон превратил весь этот тяжелый путь в образ жизни и чёрт возьми, как он прав. У него много тренировок на свежем воздухе, разнообразие продуктов, турник в различных вариациях, всё это помогает сделать в этом трудном процессе, жизненно необходимый позитив.
