22.05.2018 года.Вторник. Вес 81,4 кг., давление 128/72, пульс 63, охват талии 95 см.
23.05.2018 года.Среда. Вес 81,0 кг., давление 131/74, пульс 64, охват талии 95 см.
Весы показали снижение веса по сравнению со вчерашним днём на 0,4 кг. Значит, меры, предпринятые вчера по пересмотру питания возымели действие. "Ох, нелёгкая это работа - из болота тащить бегемота!"
А что сделал вчера? Фактически вернулся на один день к этапу "Чередование". Но ведь это не выход - питаться без углеводов и почти без жиров, а они ведь очень важны для нашего организма.
Сегодня тоже пока осторожничаю... На завтрак ограничился белковой пищей, но думаю совсем в мизерных дозах подключать углеводы (каши, супы, борщи и так далее) и наблюдать, в любой момент готовый перейти на белковую пищу, если потребуется. Кстати, завтра четверг, а это значит чисто белковый день.
По этому поводу вспомнил, что по Вести FM услышал любопытную информацию: в течение 4 лет английские и китайские исследователи наблюдали 400 тысяч человек и их питание. В итоге последовал интересный вывод, что те, кто употреблял в течение пяти дней недели не менее двух куриных яиц в день, на 18 процентов меньше подвержены риску возникновения ишемической болезни сердца и на 28 процентов - геморрагическому инсульту.
Что же, будем считать, что мы на верном пути. Сегодня с утра произвёл измерения, выпил стакан воды, одел пояс для похудения, кроссовки и отправился на пешую прогулку длительностью 30 минут. Шёл в темпе 2 шага/секунду. В связи с тем, что вес снизился на 0,4 кг. отказался от физических упражнений. А завтра посмотрим...
Вернувшись домой, принял душ и на завтрак съел два отварных яйца, обезжиренный творог с 2,5 столовыми ложками овсяных отрубей и выпил зелёный чай со стевией.
На второй завтрак планирую съесть отварную куриную грудку с редиской и зелёным луком, а также пару крабовых палочек. На обед - пока не решил, на ужин - творог.
Воду пью по потребности.