Постройте четкие и прочные границы.
Манипуляторы предпочитают управлять легкими целями - людьми, у которых нет сильных личных границ, и которые слишком охотно делают что-то для других.
Научиться строить свои границы - это важный первый шаг в защите себя от злоупотреблений таких людей.
Ответьте на вопрос - как вы позволили людям начать пользоваться вами? Составьте список действий, которые привели вас в это положение и которые вы больше никогда не будете предпринимать.
Представьте вероятный результат итоговый результат если вы продолжите вести себя также без каких-либо изменений. Каково будет ваше внутреннее эмоциональной состояние? Каково будет ваше здоровье?
Решите точно, что вы будете делать и говорить, когда манипулятор пересекает ваши границы.
- Напомните себе, кто вы и что вы стоите. Каковы ваши ценности, убеждения, надежды и мечты? Помните что вы заслуживаете того, чтобы ваши границы уважали другие люди.
- Получайте как можно больше поддержки от друзей, семьи и, при необходимости, от терапевта или личного тренера.
- Проводите время с людьми, которые вас уважают, чтобы вы помнили, что значит чувство "уважения".
- Находите больше времени для себя.
Напишите свой персональный план самопомощи. Вот некоторые идеи, чтобы вам было проще начать:
- Начните и ведите журнал всех хороших моментов в своей жизни и положительных ситуаций/эмоций, которые вы получаете от других людей.
- Выбирайте время каждый день, чтобы заняться собой - своим телом и душой (книги и спорт, йога и тренинги и др.).
- Побалуйте себя свободным беззаботным днем - стрижкой, роскошной ванной и чем-то, что действительно приносит вам радость, удовлетворение и расслабление.
- Проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас искренне улыбаться смеяться.
- Организуйте однодневную поездку туда, где вы никогда не были раньше, но хотели побывать.
- Узнавайте новое и интересное. Каждый день. Без выходных
Ограничьте свой контакт с манипулятором.
Сократите время беседы с ним.
Сократите количество информации, которую вы даете ему о себе. Чем ближе вы к нему относитесь и чем больше вы раскрываете себя, тем больше он будет манипулировать вами. Практика отдаления будет идти вразрез с вашей естественной моделью поведения, но вы защитите себя от дальнейшего урона.