"Оль, это мокрый Артемон или Киркоров на ветру?" - думала, так меня встретят сегодня на эфире 😅 Но мои волны всем понравились! Спасибо, мои душевные, за вашу весеннюю теплоту! Жмите лайк, если это взаимно 😘
⠀
А вообще на эфире было классно! Ковырнули эмоциональное выгорание вглубь. Вышли на чувство тревоги. А также перфекционизм и гиперконтроль, как способы борьбы с ней.
⠀
Выжимка эфира 📑: как бороться с тревогой?
⠀
Шаг 1. Научиться отличать, когда мы проваливаемся в тревогу: холодок внутри, замирание дыхания, "дрожание" внутри и пр.
⠀
Шаг 2. Словив ощущения, спросить себя: "Что со мной? Что я сейчас чувствую?".
⠀
Шаг 3. Обозначить и проговорить свои чувства себе же, ничего не меняя: "Похоже, ты очень тревожишься из-за прихода свекрови". "Ты отдала ребенка в сад, и теперь тебе очень неспокойно, тебе сложно отпустить его".
⠀
Шаг 4. Поскольку тревога - это про утрату ощущения безопасности, то важно реалистично оценить степень угрозы. Вот будет свекровь критиковать - и что тогда? Что в этом такого невыносимого?
⠀
Или: да, я волнуюсь за ребенка, а есть ли реальные признаки того, что ему плохо? Попробуйте отделить факты от переживаний.
⠀
Шаг 5. Взращивайте внутреннюю опору. Я делала это с помощью фигуры Любящей Внутренней матери и развития диалога между Матерью и Малышкой. И вам рекомендую 😉
⠀
Поддерживаем себя: "Даже когда ты ошибаешься, ведешь себя плохо, ты все равно хорошая! Я вижу, как ты стараешься! Да, не все получается, но ошибки свойственны всем. Что бы ни происходило, я люблю тебя и всегда буду рядом".
⠀
Детальнее о работе с внутренней тревогой, перфекционизмом и Внутренней малышкой - в курсе "Довольная мама: как преодолеть раздражение и усталость".
