Все мы прекрасно понимаем, что стать моделями за месяц ну никак не получится. Но добиться ощутимого результата – вполне! Я понимаю, что перейти на жесткую сушку – это не ваше. Да и не нужно вам это, так как здоровья не прибавит. Поэтому рассмотрим варианты, как скинуть лишние килограммы без жестких диет и спорта с утра до вечера.
Для начала совсем немного теории. Мы привыкли считать, что сброшенные килограммы=жир, который мы сожгли. Но это не так и, как ни странно, это очень хорошо! Дело в том, что в 1 кг жира 7000 ккал, даже при остром дефиците калорий вы будете терять вес неделями и месяцами. Но у всех обладателей лишнего веса есть масса побочных килограммов, которые задают объем и некрасивые формы: много лишней воды, солей, остатков пищи в ЖКТ и т п. Вычистить все это на порядок проще и быстрее, чем жир, а вот внешне эффект будет превосходным.
Следуя правилам, которые я для вас собрал, за месяц вы потеряете от 4 до 8 кг в зависимости от степени вашей запущенности. И лишь 1-2 кг из них придется на жир. Но внешне вы должны измениться до неузнаваемости. Да и почувствуете себя на порядок лучше.
Режим дня
Если не соблюдаете – это большая ошибка. Дело в том, что именно режим для определяет ваш гормональный баланс и, как следствие, обмен веществ. Все надо делать вовремя – так работает организм. Спите 7+ часов, не меньше! Ешьте, как минимум, три раза в день. Занимайтесь спортом не очень поздно и не объедайтесь на ночь. При правильном режиме организм быстро придет в норму и вернет гормональный баланс, будьте уверены!
Питание
Никаких диет нам не нужно, да и не успеваем уже, ведь у нас – всего месяц! Но дисциплина в питании очень важна, иначе килограммы не скинуть. Убираем все продукты, которые содержат «пустые» калории и задерживают много воды. Это все классическое сладкое и жирное: мороженое, выпечка, фаст фуд, сладости. Максимально добавляем белковую пищу – птицу, рыбу, яйца, нежирный творог. Вам понадобится много овощей. Они буквально чистят организм и забивают желудок, вызывая чувство насыщения. А основа рациона - каши на воде. Идеальные крупы - овсянка и гречка.
Как бороться с голодом
Обычно, если вы перешли на рацион, о котором я писал выше - голод уходит. Человек начинает Если вы перешли на правильное питание, а голод все равно допекает - надо с ним бороться. Предложу несколько фишек из личного опыта, которые одобрены наукой:
1. Съедайте яблоко примерно за полчаса до еды. В нем есть вещества, которые насыщают и вы в итоге наедитесь с меньших порций.
2. Зеленый чай отбивает аппетит на час-полтора. Пейте его без сахара.
3. Ешьте жирную рыбу. Очень часто человек чувствует голод из-за нехватки жирных кислот Омега 3, которых много в семге и скумбрии, да и вообще в любой жирной рыбе.
4. Старайтесь с каждым приемом пищи съедать огурец или помидор, а лучше и то и другое вместе. Иногда выглядит странно - помидор с творогом или овсянкой, но, что поделать - фигура дороже. Зато реально работает!
Вода
Пейте столько, сколько хочется, не высчитывая литры. Организм сам прекрасно знает, что вам нужно. Но вот из напитков – максимум воды, минимум всего остального. Вода реально чистит организм и раскручивает метаболизм.
Отказ от алкоголя
Алкоголь – это отеки, ожирение и мощный генератор гормона стресса кортизола. Да, да, он отнюдь не расслабляет – это обман. А он на гормональном уровне загоняет нас в стресс. И сильно замедляет метаболизм.
Не заедайте стресс
Во время стресса часто хочется съесть что-нибудь. И, увы, как правило это не огурец, а какой-нибудь тортик. Но это обман психики, человек есть в этот момент обычно не хочет. Попробуйте ловить такие моменты и переключаться. Посмотреть интересный фильм, выйти на улицу, отвлечься на домашние дела. Да, я по себе знаю, как это трудно, но со временем привыкаешь.
Дневник питания
Нудная, но важная штука. Конечно, можно обойтись и без него, но он заметно ускорит ваше похудение. Проверено на сотнях обладателей лишнего веса. Когда начинаете записывать, сразу узнаете, как реально вы питаетесь. Плюс это мотивирует съедать меньше.
Физическая активность
Физическая активность – не главное в похудении. Именно поэтому пункт о физической активности и идет в конце статьи.Но она заметно ускоряет сжигание жира и избавляет от отеков. Дело в том, что спорт не только сжигает калории, но и сильно раскручивает обмен веществ! Вы начинаете быстрее худеть и в состоянии покоя – когда сидите в офисе или лежите на диване.
Хотя бы бытовая активность – уже полезно! Ученые подсчитали, что наши предки тратили на домашнюю работу на 600 ккал больше чем мы. Вот сколько экономят нам микроволновки и стиралки! 600 ккал – это, по сути, тяжелая полноценная тренировка в спортзале. Но если у вас есть любимый спорт (любой, хоть ходьба в парке или йога!) – это прекрасное дополнение, которое ускорит похудение.