Тренировка или зарядка с утра в возрасте 40 лет позволяет значительно замедлить старение, улучшить иммунитет и просто способна придать бодрость на целый день. Так что о пользе зарядки в любом возрасте говорить не будем, а остановимся на нюансах тренировки - зарядки для людей кому за 40.
Проблемы с которыми можно столкнуться при тренировках после 40 лет можно писать долго, но мы не будем зацикливаться и опишем их кратко. Замедленный метаболизм наносит свои поправки в тренировочный цикл, замедленная циркуляция крови по телу приводит к снижению скорости восстановления мышц, снижение уровня анаболических гормонов, а именно гормона роста и тестостерона снижают рост мышечной ткани и усложняет процесс жиросжигания.
Для того, что бы начать тренироваться полноценно можно в течении 1-2 месяцев делать эту зарядку тренировку, она приведет ваш организм в тонус, улучшит метаболизм и приведет ваши мышцы и сухожилия к готовности начать тренировки с тяжестями.
Первым и основным в таком возрасте нужно привести в порядок сердечно сосудистую систему ведь именно она отвечает за снабжение мышц кислородом и всеми необходимыми веществами.
Любую зарядку нужно начинать с кардионагрузок, пусть будет это ходьба или бег в течении 10 - 15 минут и только после этого приступать к комплексу.
1 Классический присед 10 раз
2 Отжимания 10 раз
3 Планка 30-45 сек
4 Отжимания на трицепс 10 раз
5 Выпады по 5 раз на каждую ногу
6 Растяжка 2-3 мин в сидячем положении выполняем наклоны к ногам, скручивания позвоночника и березку.
Все упражнения выполняются по круговой схеме 3 кругов будет достаточно. Между упражнениями делаем минимальный отдых но вы не должны запыхаться, дыхание должно быть ровным а пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
Оценивайте наши статьи, это очень важно для нас и для вас, ведь та тема которая вам интересна будет чаще публиковаться на нашем канале!
Всем спасибо!
Утренняя зарядка для тренированных мужчин.
Рост тестостерона при беге.
Набор мышечной массы дома.