Вы когда-нибудь пробовали заниматься в пустом зале в полной тишине? У меня был такой опыт, когда я тренировался по утрам, в 7 утра, был единственным в зале, дабы выиграть время и не ждать, пока администратор включит все компы, кассу, камеры, заварит кофе и полностью "раздуплится", я уже шел и работать над собой.
Через 20-30 минут тренировки администратор включкл музыку.
Тренироваться одному великолепно: я люблю работать без компаний, но, иногда не хватает напарника, чтобы подстраховать и выполнить 2-3 отказных повторения. Именно работать, тк каждый мой поход в зал - тяжёлая и усердная работа над собой, с друзьями, родными, клиентами и остальными я смогу поговорить после тренировки.
Заниматься в тишине - это просто ужас: энергетика нулевая. Вы же понимаете, что тонус организма и его состояние зависит от ЦНС (центральной нервной системы). Именно ЦНС даёт команду нашим мышцам сокращаться, даёт нам заряд бодрости, подготавливает нас к тяжёлой нагрузке морально и тд.
Сильная и тяжелая тренировка - залог успеха!
Если наша нервная система в порядке, те ее все устраивает, будьте уверены, что тренировка, даже самая тяжёлая и изнуряющая, пройдет замечательно. Поэтому, зачастую, да и практически всегда, в тренажёрке играет музыка, правда качество подобранных композиций, к сожалению, оставляет желать лучшего.
А теперь, оденем наушники. Какие значительные отличия в прослушивании музыки через колонки и через наушники? Эффект погружения и отсутствие постороннего фонового шума, отвлекающего фактора. В наушниках можно полностью уйти в себя, забыв обо всех вокруг, четче будем контролировать дыхание при выполнении каждого упражнения, обратим внимание на технику, начнем слушать свое тело. Конечно, это не говорит о том, что надо в зале кричать при каждом тяжёлом подходе, кидать гантели и штанги и каждый раз, между подходами, стоять без майки возле зеркала и красоваться собой любимым, если есть чем, конечно.
В результате ряда экспериментов, исследований и опытов, было доказано, то работа в зале в наушниках эффективнее на 10-15%, чем вы бы просто занимались под музыку качалки. Но стоит помнить, что музыка не должна в ушах орать, так можно и оглохнуть.
Я шатаю запад!
Скажу из личного опыта, в этом есть доля правды: когда ты делаешь тяжёлую тягу, присяд или, чуть не отрубаясь, выжимаешь гантель в 35 кг до отказа, услышав громко орущий медляк, либо Фейрверк Кэти Пэрри, либо бессмертную ABBA, сил больше не становится.
Занимаясь в наушниках, подбирая каждый трек, который заставит меня сконцентрироваться на работе, не будет отвлекать, будет мотивировать, давать заряд бодрости и энергии, я получаю максимум от каждой тренировки.
Стоит обратить пристальное внимание на музыку, а точнее, правильно ее подобрать. Это не должны быть ваши любимые треки, я люблю и классическую инструментальную музыку, но заниматься в зале под нее - абсурд. Музыка должна быть подобрана специально для тренировки.
Мой выбор музыки.
Я принципиально не слушаю русскую эстраду, тк это сплошная коммерция, никакой энергетики и искусственно выдуманный смысл: все исполнители скучают, поют про жизненные проблемы, любовь, бандитская и пацанская тема, слишком умные текста и ряд татуированных исполнителей с песнями для девочек. В итоге, когда слишком много в музыке "мозгов" и бабок, теряется вся энергетика, ради которой эту музыку в зале я и слушаю.
Отлично бодрит ритмичная и динамичная рэпчина и дабстеп. Западные треки, заметьте, отличаются эмоциональной окраской. Это не просто блеющий и причитающийся картавый очередной рэпер, у которого 3 этаж, это как второй, только на 1 выше или ещё какой-нибудь бред. Ритм и динамика зарубежных исполнителей, тех же DMX, Ice cube, Lil Jon и многих других, выстроен так, что как раз попадает на повторения в подходе: биты, минус, динамика, как раз в тот момент, когда мне нужна динамика для подъема, толчка, усилия. Под качественную и динамичную музыку отлично разгоняет и предтрен, спортивная добавка (Какие спортивные добавки принимать для наращивания мышечной массы?)
Хоть английский я и знаю на достаточно неплохом уровне, тк живу и веду бизнес в Китае, где общаюсь на английском, слова и смысл в зарубежных треках вообще не воспринимаю. Именно поэтому, я и отдаю свое предпочтение иностранным исполнителям. Треки, как правило, проходят первичный отбор: закачал понравившиеся на телефон, включил в нетренировочный день, послушал, представил как будет на тренировке. Как правило, 70% треков удаляется, остается несколько действительно меня качающих, мотивирующих и бодрящих, которые я во время тренировки и слушаю.
Как можно тяжело прокачать себя под монотонный трек с кучей умных пацанских мыслей, в которые надо вслушиваться? Музыка не должна отвлекать, она должна помогать сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, на ощущениях , как вы рвете мышцу.
Отлично себя прокачали- включите любимую музыку, не тренировочную и послушайте, как отмели заводик, сказку про Витю и то, как он поднял бабла или что-нибудь более адекватное, восстановите свою ЦНС, получите удовольствие от сегодняшнего остатка дня.
Не теряйте лишние 10-15% эффективности своего качественного тренинга.
Вступайте в группу ВК!
Не забывайте вступать и в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!