Интенсивность очень важна. Изменение интенсивности оказывает положительное влияние на силовую тренировку.
1. Что такое интенсивность тренировки?
Интенсивность тренировки, как следует из названия, представляет собой сумму нескольких факторов, таких как скорость движения, количество упражнений, серий и повторений, времени перерыва между тренировками и одиночных упражнений
Конечно, вы можете также включить множество других компонентов, таких как условия, в которых вы тренируетесь, и, конечно же, нагрузку, которая меняется во время усилий!
Для тех, кто начинает свое приключение в тренажерном зале, эта тема чрезвычайно важна, хотя люди, знакомые с этим предметом, могут освежить свои знания.
2. Как изменить интенсивность тренировки?
Ранее были определены некоторые случайные травмы, которые определяют интенсивность обучения. Изменение даже одного из них влияет на увеличение или уменьшение интенсивности тренировки. Иногда, чтобы добиться лучших результатов, вам не нужно сразу менять весь план тренировки на новый.
Иногда достаточно добавить дополнительную серию или сократить интервалы между последовательными упражнениями для достижения лучших результатов! Это не только способ оптимизации производительности, но и превентивная мера в случае предотвращения стагнации.
3. Найдите золотую середину - какая интенсивность лучше?
Маленькая интенсивность тренировки не заставит мышцы развиваться должным образом. В свою очередь, слишком высокая интенсивность в течение более длительного периода времени может способствовать отказу от тренировок, в следствии перегруза или даже от травмы.
План упражнений должен быть адаптирован к вашим собственным возможностям и, прежде всего, к вашей цели. Лучшая интенсивность - это золотая середина.
4. Измените интенсивность тренировки
Непрерывные силовые нагрузки, даже с высокой интенсивностью, которые организм уже адаптировал, не являются авторитетными. Это означает, что, несмотря на начальные эффекты, когда мышцы еще не полностью переосмыслили новую ситуацию и стимулы, дальнейшее получение удовлетворительных результатов может быть невозможно в долгосрочной перспективе.
