Здравствуй, дорогой друг ! Мы уже говорили с вами о том , какие бывают типы телосложения, как нужно тренироваться и чем питаться в зависимости от поставленных целей.
Чего мы еще не коснулись, так это темы спортивного питания. Именно в этой статье возьмем за предмет обсуждения спортивные добавки, а конкретно, гейнер.
Что же это такое ?
Гейнер - белково-углеводная смесь, предназначенная для набора мышечной массы. Основной состав гейнера - углеводы. Белки так же присутствуют, но в меньшем количестве.
Гейнер широко используется среди худых людей, желающих достигнуть успеха в спортзале. Такая добавка очень полезна эктоморфу, которому, зачастую, не удается набрать необходимое количество калорий из обычной еды.
Порция гейнера содержит такие компоненты, которые бы вы могли получить, съев полноценный обед.
Очень прост в приготовлении. Для того, чтобы употребить гейнер, вам необходим шейкер, вид посуды, сделанный из пластмассы. Засыпаете порошок специальным мерным совком, заливаете водой либо молоком ( по-вкусу) и методом встряхивания приготавливаете себе коктейль.
Мезоморфам гейнер не столь необходим в виду их особенности обмена веществ.
Эндоморфам же он просто противопоказан.
Когда принимать гейнер ?
За час до тренировки. Это зарядит вас бодростью перед занятиями и не даст почувствовать вялость в процессе.
После тренировки. Открывается , так называемое, белково-углеводное окно. Именно в этот момент лучше усваиваются питательные вещества.
Рекомендации к применению.
Суточная норма - 100-150 грамм. С мерной ложечкой внутри каждой пачки очень легко ее подсчитать. Во избежание побочных эффектов, не рекомендуется превышать эту дозировку.
Разводя порошок с молоком, вы добавляете количество белка, что, разумеется, не будет лишним
Гейнер - добавка достаточно дорогая. В целях экономии, в не тренировочные дни, можете снизить дозировку.
Приносит ли гейнер вред здоровью ?
Существует много мифов по поводу гейнеров и спортивного питания в целом. Многие считают, что этот вид добавок плохо влияет на потенцию мужчин и даже может привести к импотенции (!)
Это большое заблуждение. Категорию спортивного питания путают с фармакологическими препаратами (анаболические стероиды) ровняя все под одну гребенку ввиду своей некомпетентности.
Вред лишь может быть, как мы уже упоминали, из-за несоблюдение подходящей дозировки.
Во всем остальном, гейнер только полезен !
И на последок, помните, это всего лишь добавка. которая отлично дополнит ваш рацион. Сделав акцент на ней, при этом, нарушая основные приемы пищи, вы не добьетесь желаемого результата, а вот в совокупности со строгой диетой, результат не заставит себя ждать.
В следующем выпуске рассмотрим другой вид спортивной добавки.
Всем читателям удачи! если вам понравилось, палец вверх под статьей ! :)