Интенсивные упражнения после тяжелой еды могут привести к дискомфорту вашего живота (вздутие, боли, чувство тяжести, усталость, тошнота). Если вы планируете тренироваться после приема пищи, то не стоит есть случайную еду. Ваш рацион необходимо обогатить хорошим источником сложных углеводов (гречка, просо, ячмень, лебеда, рис, амарант, картофель, крупы, рожь, просо и каштановая мука), белками (мясо, рыба, яйца), овощами ( перед тренировкой, уменьшить хромированные бобовые и латунные) и добавками, такими как тимьян, розмарин, базилик, укроп, куркума.
Вашему организму необходимо принимать сбалансированное питание, содержащее белок, жиры и углеводы за 3-4 часа до начала тренировки. Потребляйте сложные углеводы, которые будут поглощаться медленно и постепенно преобразовываться в энергию. Добавление хорошего, необработанного жира (масла, авокадо, орехов) приведет к снижению показателя гликенимина в пище. В это время вам следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Перед тренировкой чрезвычайно важно обеспечить строительные блоки для мышц и, следовательно, аминокислот. Таким образом, в предварительной тренировочной еде не должно быть здорового белкового продукта. За полчаса до начала, если необходимо, вы можете съесть углеводную легкую пищу, чтобы добавить дополнительную порцию энергии. Например, это может быть банан.
Ниже приведен пример здорового питания перед началом тренировки.
Каша с орехами
250 мл миндального молока / кокосового молока или натурального йогурта
4 столовые ложки овсяной муки
1 банан
15 г миндальных хлопьев (1,5 столовые ложки)
20 г грецких орехов / кешью / пини
Хлопья залить кипящей водой и дать ей отдохнуть в течение 10-15 минут. Затем налейте молоко или йогурт. Добавьте нарезанный банан, орехи и миндальные хлопья.
Пищевые ценности в 1 порции:
395 ккал
белок: 12,0 г
жир: 15,6 г
углеводы: 56,0 г
волокно: 10,2 г