Привет, наши любимые поклонники силовых видов искусств! Хотим помочь узнать, как накачать мышцы на простом турнике. Часто начинающие спортсмены задаются вопросом: насколько же вероятно качаться на турнике? Ровно настолько, насколько будете верить в себя и силы!
Первым делом будем качать спину.
Доступным и распространенным способом накачки спины на турнике - подтягивания. Во время подтягиваний нужно следить за локтями, чтобы они расходились в разные стороны под одинаковым!
Подтягивания бывают нескольких типов:
- Хватом сверху
- Хватом снизу
- Широким хватом
Для накачки спины больше подходит широкий хват.
Для того, чтобы подтянутся, нужно развести руки на самое большое расстояние, затем начать медленно подтягиваться (подтягиваться нужно без рывков)
Теперь можно и накачать себе пресс.
Для того, чтобы накачать пресс на турнике повисните на турнике, расслабьтесь и начните поднимать ноги в верх вниз под углом в 90 градусов.
Так же можно повиснуть на турнике с согнутым ногами и начать делать движения влево и в право.
Ну вот можно взяться и за бицепс!
Распространенным способом являются подтягивания хватом снизу. Для этого нужно повиснуть на перекладине взявшись за неё хватом снизу, поставить руки на ширине плеч и начать подтягиваться стараясь коснуться грудью турника.