Кто сказал, что ощущать себя здоровым, бодрым и активным трудно? Это совершенно не так. Даже простые и незначительные изменения помогут вам улучшить качество жизни. Попробуйте следовать хотя бы одному из ниже перечисленных советов, и вы точно заметите, что стали чувствовать себя намного лучше.
1. Приготовь завтрак заранее
Многие из нас пропускают завтрак только потому, что утром лень готовить. Часто нас пугают тем, что пропуская завтрак, мы приближаем гастрит, но это миф. Отказываясь от завтрака, мы приближаем себя к перееданию и употреблению лишнего количества сладостей. Если вы не зарядились энергией с утра, вполне вероятно, что организм захочет восполнить запасы. Самый быстрый способ получить энергию – простые углеводы (мучные изделия, шоколад, сладкие фрукты). А неумеренное употребление простых углеводов – это прямой путь к лишнему весу.
Приготовьте завтрак с вечера, чтобы утром просто разогреть еду и заварить чай или кофе. Самыми полезными завтраками являются омлеты, овсяная каша, творог. Выбирайте блюда, содержащие сложные углеводы и белки. Именно так вы сможете дольше ощущать чувство сытости.
2. Стакан воды перед едой
Вы ощущаете чувство голода? Выпейте стакан воды! Многие путают голод с жаждой. Если после стакана воды вы перестали хотеть кушать, значит, вы вовсе и небыли голодны, просто ваш организм сигнализировал об обезвоживании.
Также, стакан воды перед едой заполнит часть вашего желудка, и, следовательно, вы съедите меньше еды. Вода участвует во всех обменных процессах организма. Чем больше вы будите пить воды, тем быстрее будет работать ваш метаболизм.
Как приучить себя пить воду? Все очень просто: вода должны всегда быть рядом. Кладите каждое утро в сумку бутылку с водой и не забудьте поставить емкость с водой на рабочий стол.
3. Рыба и около неё
Не забывайте про рыбу. Постарайтесь хотя бы раз в неделю употреблять рыбу или морепродукты. Эти продукты богаты Омега3 жирными кислотами. Омега 3 помогают нашему организму подавлять воспалительные процессы, а также поддерживать красоту волос, ногтей и кожи. Если вы не любите рыбу – купите капсулы с этими жирными кислотами. Обратите внимание, что Омега 3 не может стоить дешево, и если вы видите в аптеке эту пищевую добавку за 50-100 рублей, скорее всего её сделали из некачественного сырья. Лучше всего если добавка будет сделана из рыбы сортов лососевых или осетровых.
4. Не смотреть в экраны за 30 минут до сна
От каждого экрана исходит синий свет. Мы его совершенно не замечаем, но именно благодаря этому свету мы можем видеть яркую и насыщенную картинку. Данный свет является стимулятором для головного мозга. Когда мы видим синий свет, мозг находится в состоянии бодрствования. Если вы привыкли засыпать с телефоном, то вполне вероятно, что вы запыли что такое здоровый сон. Ваш мозг перед сном находится в возбужденном состоянии, и некоторое время после засыпания. Вследствие этого вместе отдыха, мозг продолжает напряженно работать.
Посвятите пол часа перед сном уходом за собой или чтению. Уже через неделю вы заметите, что ваш сон стал более глубоким, а утром вы ощущаете себя намного лучше.
5. Подготовься к залу заранее
У многих из нас есть абонемент в спортивный клуб, и многие из нас абсолютно ленятся сходить на тренировку. Есть и такие, которые за год оплаченного посещения побывали в зале два три раза. Чаще всего нам лень идти в зал, потому что нас манит диван и телевизор, и крайне лень делать хоть что-то физическое активное после рабочего дня. Чтобы избегать таких ситуаций собирайте сумку в зал вечером. Утром берите эту сумку на работу и прямо после работы отправляйтесь в зал. Отговорок будет меньше, да и психологически будет сложнее отказать от тренировки, ведь вы проделали столько работы: собрали сумки и ведь не просто так же носили её весь день.