Или памятование и медитация могут служить в качестве инструмента для изменения собственного поведения? Оказывается, что для многих из нас регулярное наблюдение своих реакций, мыслей и эмоций, может привести даже фундамент эффективной работы над собой. Каким образом мы можем изменить свою внутреннюю сущность через практику медитации?
Медитация является одним из тех методов, где преимущества не ограничиваются одной или двух областей нашей жизни.
Когда я начал регулярную практику, моей целью было справиться со стрессом и найти внутренний покой.
Без сомнения, мне удалось этого добиться, но тогда случилось что-то еще. Я заметил, что я намного более концентрированным в течение дня. Не только на работе, но, в общем, на всем. Когда я читаю книгу, я на 100% в мире этой книги. Когда я разговариваю с другим человеком, я всей собой в этом разговоре. Без непрерывного рассеяния хаотичными мыслями, в конце концов, я мог быть там, где я есть и делать то, что я делаю. Значительно улучшилось качество моей жизни, потому что каждый опыт углубил и wyostrzyło.
Внутренний мир, тем выше концентрация и умение жить в настоящем стали частью моей повседневной жизни. Я медитирую уже несколько лет, и уже почти не помню, как это было жить с хаотической умом. Но только недавно я заметил, что регулярная медитация принесла мне еще одну, бесценную пользу.
Это ее огромный вклад в работу над собой.
Изначально этого не видел, потому что параллельно с медитацией, практикую личное развитие с помощью разнообразных методов и приемов. Без сомнения, медитация мне помогала, но я не думал, что (помимо ее очевидных преимуществ) сама по себе могла бы быть образом, изменение поведения.
Однако с какого-то времени, когда после окончания моей книги я сосредоточился на развитии бизнеса, моя регулярность в применении различных техник работы над собой, значительно уменьшилось. Что было удивительно - это не повлияло на скорость моего развития внутреннего. Я заметил, что регулярная медитация позволяет мне непрерывно отслеживать и анализировать ваш интерьер. Мои ежедневные наблюдения, приносящие большую осведомленность и понимание позволят мне медленно, но практически без усилий изменить свое мышление, отношение и поведение.
внимательность
Как это возможно?
Одно из врожденных качеств человеческой природы . Наш мозг автоматизирует большую часть нашего поведения, чтобы не пришлось все время думать о том, как дышать, чистить зубы, или реагировать на сложные ситуации. Поведения, которые не доступны для нашего сознания, лежат вне зоны нашего контроля.
Как правило, только по факту мы видим, что мы сделали то, чего вовсе не хотели сделать. Однако без осознания того, что в нас происходит перед и в ходе этого поведения, мы мало что можем с ним сделать.
Когда вы танцуете, Ваше сознание расширяется.
Вы становитесь более внимательными - не только в процессе самой практики медитации, но и в течение всего дня. Ты начинаешь слышать свои мысли, и ты становишься их осознаю. Вы начинаете лучше осознавать свои чувства и эмоции и у вас с ними хороший контакт. Замечаете также свое поведение - уже не только по факту, но еще во время или даже прежде, чем еще что-то делать (например, вы поняли, что вы хотите на кого-то ругают за минуту до того, как вы это сделаете).
как изменить свое поведение
Каким образом это самосознание может помочь Вам изменить свои привычки, автоматические реакции и поведение?
Я опишу это на примере из моей жизни. Когда-то у меня была проблема со слишком импульсивным reagowaniem злостью в конфликтах с женой Машей. Бывало, что коснулся поврежденными какими-то словами или действиями, я терял над собой контроль, и пока, в своего рода ярость, с которой мне не было легко выйти.
1. В начале о потере контроля над собой, я понимал только по факту. Когда я уже успел себя успокоить, у меня было время на раздумье над тем, что только что произошло. Я осуществил то, что в очередной раз я впал в гнев, несмотря на то, что очень хотел этого избежать. Я чувствовал, как бы вошел в меня какой-то демон, который взял надо мной рули, и делал со мной что хотел.
2
2. Регулярная медитация-сама, что я начал замечать мои разрушительное поведение немного раньше. На определенном этапе я осуществил эту злость еще в тот момент, когда она длилась. К сожалению, это никоим образом не изменило моих реакций. Обыкновение было достаточно сильное (и сознание на столько низкая, что я продолжал свое поведение и не мог остановиться.
3
3. Через некоторое время свет сознания началось rozbłyskać в моей голове все сильнее и сильнее. Все яснее тоже говорил мне предостерегающий голос „Посмотреть, ты снова это делаешь! Хватит, потому что ты будешь потом жалеть!”. Это позволило мне это (хотя и с большим усилием) прерывать мое поведение во время их проведения. Иногда быстрее, иногда медленнее, иногда вообще - но я был очень доволен очевидного прогресса. Я становился все лучше и лучше контролировать своих разрушительных состояний.
4. В конце концов, произошло что-то невероятное. Сознание стала появляться еще до того, как появилась злость. На определенном этапе я начал иметь просто текущий контакт со своими эмоциями, даже если wplątanie в ссору было очень заманчиво, и одна часть меня очень хотела это сделать. Для меня было очевидно, что я стою на краю вход в то, что мне было известно - гнев и желание причинять другому человеку.
И, что самое главное - у меня в голове пространство для того, чтобы выбрать иной путь. Я мог принять решение о том, что вместо злости wczuję на ситуацию с другой стороны и направлю русло нашей беседы на стремление к взаимопониманию.
Конечно, время от времени случается, что появляется во мне гнев. Хотя я обычно оазисом спокойствия, есть некоторые вещи, которые могут меня расстроить из равновесия. Однако, когда это происходит, интенсивность этих эмоций гораздо ниже и гораздо быстрее могу из них выйти. В большинстве случаев я могу потушить пожар, еще когда она размером с горящей спички. Это дает мне потрясающее чувство контроля над собой и защищает мои отношения перед ненужными turbulencjami.
Через аналогичный процесс изменения, вы можете перейти на практически любое нежелательное поведение.
Pobudzana таким образом, самосознание (которое от ежедневной 15-минутной медитации распространяется на привычку быть внимательным в течение всего дня) имеет очень широкое применение в личном развитии.
Привычка грызть ногти, привычка самокритики, рассеяние на работе социальными сетями, вхождение в роль жертвы в конфликте с партнером. Некоторые из них будут требовать большей внимательности и работа над ними займет больше времени - от других можно избавиться уже после 2 или 3 недель.
Если вы решили работать таким образом над своими поведениями, ознакомьтесь с этими советами:
1. Медитируйте. Наблюдение самого себя в течение дня без регулярной практики медитации (хотя бы раз в день) чрезвычайно трудно, а для многих даже невозможно. Упражнение медитации, что делает наши мышцы самосознания проходит ежедневное тренировок, благодаря чему без особых усилий мы начинаем замечать многие вещи, которые происходят в нашем внутреннем мире. Если вы ищете способа научиться медитации, я призываю Вас, чтобы ознакомиться с 5-дневным курсом Медитация для начинающих. Их автором является Сандра Девушек, моя подруга, коллега лет и самый большой известный мне эксперт от медитации (Сандра медитирует регулярно, начиная с... 26 лет).
2. Будьте терпеливы и прощать для себя. Наверное, много раз вы поймете разрушительное поведение в то время, когда оно будет иметь место, но это не достаточно, чтобы остановить их. Это нормально. Дайте себе время и будьте последовательны. Вы увидите, что в какой-то момент вы будете готовы на то, чтобы остановиться и выбрать другой путь. Не критикуйте за неудачи в этом плане, потому что чувство вины-это как вирус, быстро убивающее Ваше сознание.
3. Сама медитация и осознанность без намерения работать над вашей проблемой может и не хватить. Решите, над каким поведением вы хотите работать, и обращайте особое внимание на моменты, в которых появляется эта реакция. Регулярно думайте о том, что вы хотите изменить и напоминай себе об этом всеми возможными способами.
4. Подумайте об альтернативном поведении. Когда я узнал, чтобы остановить мой гнев, я всегда концентрировался на выражении собственных эмоций - в том, чтобы в разговоре с Машей рассказать о том, что именно я чувствую (как здоровый и конструктивный). Если у вас нет альтернативы нежелательного поведения, изменение будет намного сложнее. Поэтому, если obgryzałeś ногти - возьмите мячик для сжатия, если krytykowałeś себя - начните говорить друг другу самые приятные вещи, а если ulegałeś искушению , время работы - встань и смотри в окно через 60 секунд.
Изменение поведения с помощью осознанности-это только одно из многих применений медитации в работе над собой. Этих преимуществ значительно больше.
Например, когда регулярно вы танцуете, вы начинаете искать источник своих проблем. Вы начинаете понимать, что именно мысль или эмоция, которая лежит в основе того, что вы хотите в себе изменить.
Другим применением осознанности является знакомство друг с другом - когда наблюдаешь свои реакции в разных жизненных ситуациях, вы начинаете понимать, при каких людях / в каких ситуациях / при каких местах, с какими задачами в работе вы чувствуете себя хорошо, а с какими нет. С этими знаниями вы будете принимать более обоснованные решения. Вы будете выбирать цели, которые находятся в гармонии с Тобой.
Медитация-это, без сомнения, лучший способ тренировки ума, какой был когда-либо изобретен. Ни за что не отдал бы моей утренней 15-минутной практики. Я надеюсь, что мне удалось Вас вдохновить для включения этого одновременно простого и сложного упражнения в вашей повседневной жизни.
Если вы еще не вы танцуете, но хотите начать... zdeklaruj свою волю в комментариях, публичное обязательство, безусловно, поможет Вам в выполнении первого шага. А если вы танцуете - какие замечаете эффекты медитации в своей жизни?