Дыхание настолько автоматическое, что вам даже не нужно об этом думать. В дополнение к пище и воде, вашему организму нужно перерабатывать кислород, перенося его из легких через кровоток в мышцы. Растет убеждение, что эффективность любой программы упражнений на любом уровне зависит от эффективности и техники дыхания.
Фактически, роль дыхания в различных функциях тела не является чем-то новым. Дыхание является неотъемлемой частью таких восточных дисциплин, как йога и тай-чи. Тяжелоатлеты и культуристы так сильно выдыхают, когда поднимаются. Даже обычным людям в программах по повышению веса регулярно рекомендуется «дышать от напряжения», когда они поднимаются. Lamaze и другие программы подготовки к родам используют контролируемое дыхание как способ расслабиться.
В течение обычного дня женщины принимают среднее или 28 000 вдохов, большинство из которых представляют собой мелкие ингаляции, в которых воздух не проникает глубоко в легкие. Такие мелкие дыхания затягивают шею, мышцу, которая, в свою очередь, может вызвать скованность и боль в возвращении, поэтому старайтесь, по крайней мере, осознать, надлежащее дыхание.
Используйте диафрагму, чтобы дышать глубоко и ритмично, расширяя грудную клетку и вытягивая воздух вниз до нижней части легких и глубоко в живот. Позы, полученные из йоги и упражнений, можно практиковать для повышения осведомленности о том, какая часть легких заполняется.
Вы можете начать понимать свое собственное дыхание простым упражнением. Сядьте, положив руки на вашу диафрагму. Начните медленно, глубоко и ритмично дышать, через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш сундук и животик поднимаются и хорошо дышат. Переместите руки вниз к животу и попытайтесь развернуть живот, пока вы вдыхаете.
Это упражнение полезно, когда вам нужно расслабиться, когда вам нужно поменять место или когда вам нужно сосредоточиться на своем теле.
Вдыхайте глубоко несколько раз в качестве части вашего тепла. Это означает, что ваш воздушный насос, что и есть ваши легкие. Во время аэробики дышите через нос до тех пор, пока вы можете, потому что нос помогает увлажнить сухой воздух в тренажерном зале. Когда вы сильно дышите, и ваш нос не может вытянуть достаточно воздуха, используйте рот, чтобы заполнить ваши легкие.
Выдохните при напряжении, когда вы сокращаете мышцы (как при поднятии веса); вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение (как при отпускании веса). Не задерживайте дыхание. Для многих женщин это естественная реакция на мышечное напряжение. Во время охлаждения ваш сердечный ритм и дыхание вернутся к норме. Наконец, пока вы растягиваетесь, дышите естественно и равномерно, глубоко вдыхая самое дальнее растяжение, чтобы удлинить мышцы немного больше.
Дыхание, как правило, расслабляет и уменьшает стресс, и оно меньше обременяет мышцы шеи. И, да, это улучшит вашу работу, давая толчок к метаболизму вашего тела.