Согласно WebMD, наш метаболизм замедляется примерно на 5% c каждым прожитым десятилетием нашей жизни, после того, как мы достигаем 40-летнего возраста. Это означает, что в среднем женщины должны сокращать свой ежедневный калораж на 100 калорий, чтобы оставаться в форме. Тем не менее, есть и другие более простые и даже удивительные способы сжечь калории, например, снизить температуру в воздуха в комнате.
Я собрала для вас 8 эффективных методов, чтобы оставаться в прекрасной форме, когда вам уже за 40.
1. Сделайте правильные упражнения
С замедлением метаболизма важно не только делать ежедневные 30 минутные кардио, но также включать 4-5 силовых тренировок в неделю.
Ходите на пешие прогулка по меньшей мере от 10 000 шагов в день - это отличный способ помочь вашему метаболизму, поддерживать форму и поднять настроение.
2. ставьте реалистичные цели
Независимо от того, на сколько привлекательной выглядит идея потерять 10 кг за неделю «с волшебной диетой / таблеткой / пояс для похудения», вы,должны понимать, что это нереально. Более того, даже если что-то подобное случится с вами, это принесет гораздо больше вреда, чем пользы для вашего тела.
Вот почему вы должны стремиться терять от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Это здоровая и достижимая цель, которая также поможет вам приобрести здоровые привычки (например, питаться правильной пищей и регулярно тренироваться) и оставаться в форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, никакого вреда для вашего тела не будет!
3. Получить витамины
У нашего организма разные потребности в разные периоды нашей жизни. Для женщин старше 40 лет необходимо включать в свой рацион кальций, витамин B12, калий, магний, витамин D, Омега-3 и пробиотики.
И это не должно быть обязательно аптечные препараты, поскольку калий, например, можно найти в авокадо, сушеных абрикосах и, конечно же, в бананах! Кальций можно получить из миндаля и йогурта, а получить необходимую дозу витамина D просто, проводите больше времени на свежем воздухе! Не такой ужасный сценарий, правда?! Однако не игнорируйте крема с защитой от солнечных лучей, что бы не получить ожог.
4. Оставайтесь в расписании
Питание должно быть частым и дробным. Пропуск еды только замедлит ваш метаболизм : ваше тело получит сигнал, чтобы начать накапливать калории вместо их сжигания.
Завтрак должен быть динамичным и сытным, а вот ночные перекусы нужно исключить.
5. Хороший отдых
«Крепкий сон - залог красоты и здоровья»! Исследования доказывают, что лишение сна стимулирует ваш мозг принимать плохие решения (перекусить нездоровой пищей, пропустить тренировки), плюс недосып нарушает баланс гормонов голода и сытости, грелин и лептин, что означает, что вы можете легко переедать и даже не замечать этого!
Поэтому перед тем, как лечь спать, уберите все гаджеты, не включайте телевизор, а просто лягте и проспите столько сколько вам захочется.
6. Снизьте температуру воздуха
Как ни удивительно, но более холодные температуры помогают нам сжигать жир, даже когда мы спим , потому что нашему телу нужно «работать усерднее», чтобы поддерживать температуру. Взрослые имеют 2 типа жира: плохой белый и хороший бурый. Коричневый жир отвечает за сжигание калорий и выделение тепла. Когда в помещении жарко, уровень активности бурого жира замедляется.
Ученые советуют поддерживать температуру вашего дома в пределах 19ºС. Это может быть действительно крутым способом сжечь калории.
7. Пейте достаточно воды
Если вы склонны к вздутию живота, некоторые люди совершают большую ошибку и сокращают потребление воды. Напротив: если вы будите пить достаточно воды, это поможет вам справиться с этой проблемой, а также увеличит сжигание калорий.
Вода также помогает вашему телу выводить токсины. Выпитый стакан воды перед едой, уменьшает аппетит и количество потребляемых вами калорий. Питьевая холодная вода поможет вам сжечь лишние калории, так как ваше тело будет использовать энергию для ее нагрева. Так что вода просто потрясающая, не так ли?
8. Получите свое здоровье
Иногда, когда вы не можете скинуть вес, несмотря на все усилия, это означает, что ваша печень нуждается в детоксикации или вам нужно позаботиться о своей щитовидной железе. Конечно, могут быть и другие причины, но эти 2, как правило, наиболее распространены.
Если это так, вы должны работать вместе с врачом. Для вашей печени изменение образа жизни и диеты может быть достаточно, в то время как проблемы с щитовидной железой более сложны и без помощи врача в этом случае не обойтись.