21.05.2018 года.Понедельник. Вес 81,0 кг., давление 119/77, пульс 65, охват талии 95 см.
22.05.2018 года.Вторник. Вес 81,4 кг., давление 128/72, пульс 63, охват талии 95 см.
С сегодняшнего дня, поскольку достиг цели - похудеть до правильного веса, удаляю статистику своего похудения за год из шапки статей за ненадобностью. Теперь для меня это история. Кстати, сегодня исполняется ровно год, как начал похудение. Так что, всё символично получается.
Сейчас главная задача - это научиться поддерживать свой вес на оптимальном уровне. Пока получается не совсем, но ведь и иллюзий особых на сей счёт не питал.
Итак, сегодня второй день этапа "Закрепление". Что он показал? Он показал, что вес увеличился на 0,4 кг. Вот так, не успел опомниться, а вес уже устремился вверх, несмотря на то, что вчера увеличил длительность пешей прогулки до 50 минут. Значит, ошибка заключается именно в питании.
Чем отличался вчерашний день от остальных предыдущих, когда вес неуклонно снижался? Во-первых, отменил второй завтрак, во-вторых позволил себе съесть 45 грамм горького шоколада, на который долго точил зуб, и в-третьих на обед съел суп с куриной грудкой и немного колбаски, а также два яблока утром и вечером и хлебец с пшеничными отрубями. Боюсь, что слишком резво начал, но посмотрим далее...
Сегодня с утра произвёл измерения, выпил стакан воды, одел пояс для похудения и кроссовки, а затем отправился на пешую прогулку длительностью 50 минут в темпе 2 шага/секунду. 200 метров пробежал.
После этого дополнительно сделал физические упражнения: 50 поворотов туловища, 50 приседаний, 32 отжимания от скамейки, "планку" по схеме 10-9-7-8-6 секунд на каждый подход, "уголок" 10 секунд, упражнение на брюшной пресс 30 раз.
Вернувшись домой, принял душ и на завтрак съел два отварных яйца, обезжиренный творог с 2,5 столовыми ложками овсяных отрубей и выпил чай с ромашкой и мятой со стевией.
На обед планирую съесть отварную грудку с зелёным луком и редиской, на ужин - творог. Посмотрим, что это даст завтра...
Воду пью по потребности.