Большинство из нас ранены на каком-то этапе нашей жизни. Последствием этого может быть постоянная психологическая и эмоциональная боль. Несомненно, лучший способ избавиться от него - сеанс психотерапевта или встреча с хорошим другом. Однако это не всегда возможно. Так как бороться с такой болью в одиночку?
Культура эмоций
Если бы мне пришлось выбирать только одно, чему я хотел бы научиться в детстве - это была бы возможность принять и выразить свои эмоции.
После нескольких лет моей работы я пришел к выводу, что это культура вытеснения и отрицания наших чувств, которые наносят наибольший урон нашей психике. Большинство из этих проблемных частей нашей личности формируются как естественный ответ на отсутствие способности справляться с эмоциями.
Некоторые части нашей психики вынуждены сохранять неприемлемые эмоции вне нашего сознания (они делают это через различные дистракторы, от стремления к успеху, через перфекционизм, к эмоциональному безразличию), в то время как другие вынуждены тушить пожары, когда эмоции текут на поверхность (чаще всего они делают это через различные зависимости).
Поэтому в нашем обществе очень часто встречается состояние внутренне «заряженного» репрессированными, разрушительными эмоциями, которые во что бы то ни стало хотят попасть на поверхность сознания.
Чтобы освободиться от них, мы должны помочь им выйти. Мы должны выразить их.
Терапия близости
Исследования ясно показывают, что люди, у которых есть близкие и искренние друзья, счастливее тех, у кого нет таких людей в их жизни. Одной из наиболее важных причин этого возрастающего чувства счастья является то, что благодаря нашим родственникам мы можем быть намного легче освободиться от эмоциональной боли и страданий, которые так часто поглощают нас изнутри.
Дружба может действовать как хорошая терапия. Как это возможно? Ну, иногда, чтобы закрыть тяжелый эмоциональный балласт (но не всегда), достаточно трех этапов, которые в случае близких и доверительных отношений обычно присутствуют:
1.Пространство для выражения того, что так сложно для нас
2.Прислушиваясь внимательно,
3.Принимается независимо от того, что мы говорили.
Наличие этих трех элементов может творить чудеса. Когда кто-то принимает нас и дает нам близость и любовь, независимо от того, что мы переживаем, эмоциональные раны заживают намного быстрее.
Однако, чтобы нести какой-то вес, я мог проявить смелость и довериться своим родственникам, что так сложно для меня, необходимым условием является полное доверие к другим людям. Необходимым условием является уверенность в том, что там будут присутствовать точки 2 и 3.
Если я подозреваю, что меня не будут слушать внимательно, или то, что я испытываю, не будет принято, я не собираюсь делиться чем-либо.
К сожалению, отношения, в которых эти более темные аспекты нашей личности всегда принимаются с сопереживанием и любовью, чрезвычайно сложны. У некоторых из нас есть близкие друзья, которые, поскольку они не принимают себя, не могут принять других людей или их внутренние трудности. У других нет возможности внимательно слушать, все время желая обратить внимание на себя.
Некоторые из нас не имеют достаточно близких людей вокруг нас, чтобы иметь возможность открыть себя в своей компании.
Что тогда? Единственная возможность освободиться от эмоциональной боли - это встреча с психологом или терапией?
Давайте не будем сами себя заботиться - во многих случаях так оно и есть. Если боль действительно сильна, а иногда даже связана с какой-либо травмой - может потребоваться встреча со специалистом.
Однако на удивление часто мы можем справляться только с такой болью.
Ниже приведены три простых (хотя и не всегда простых) и практических способа освобождения от эмоциональной боли.
1. Написать письмо
Это может быть письмо человеку, причинившему вам страдания. Это может быть письмо к вам или к той части вас, которая несет это бремя. Вылейте все, что вы чувствуете и что думаете по бумаге. Не ограничивайте себя. Клуж, если у вас есть такая необходимость. Плачьте, если к вам придут слезы. Вам не придется отправлять или читать это письмо никому. Подумайте об этом как о эксперименте - сядьте с листом бумаги и ручкой и просто положите свои чувства на бумагу.
Иногда стоит подумать о том, чтобы отправить или передать это письмо человеку, с которым связана ваша боль. В некоторых ситуациях мы чувствуем, что другой человек должен выяснить, какие страдания вызвали нас. Если у нас хватит смелости поделиться им с тем, кто причинил нам боль, - это того стоит.
Если мы решили это сделать, но письмо, которое мы изначально писали, слишком эмоционально или даже вульгарно, нам нечего мешать писать. Первое письмо позволит вам вылить все из головы, взглянуть на нее со стороны и разобраться в своих мыслях, а вторая - поместить все в правильные слова. Чтобы другой человек мог понять, что вы испытываете.
2. Избавиться от этого
Часто мы направляем всю нашу энергию, чтобы остановить эмоции, которые мы не хотим испытывать. Конечно, безуспешно - снова и снова, невысказанные чувства берут под контроль нас. Это стратегия, которая ни к чему не ведет.
Американский психиатр и психотерапевт Александр Ловен предлагает совершенно противоположный подход. Его метод состоит в том, чтобы входить в сложные эмоции со всем собой, так что, привлекая наше тело, мы можем выбросить то, что мы чувствуем.
Как это сделать?
Заткнись в своей комнате и включите громкую музыку, чтобы ни один из членов вашей семьи или соседей не мог вас услышать. Затем дайте себе мгновение, чтобы сопереживать всей боли, которую вы носите внутри себя. Почувствуйте эмоции как можно больше. А потом идите с ними. Плачь, крик, кулаками ударишь кулаками. Выньте это из себя.
И дело не в том, что вы пролили несколько слез, но вы глубоко, всхлипываете или кричите каждую клетку своего тела (или и то, и другое). Делайте это до тех пор, пока вы считаете, что это необходимо.
Выпускать энергию из тела таким образом часто бывает достаточно, чтобы вес, который вы носите, полностью исчезает или даже становится явно светлее.
3. Позаботьтесь о раненых
Часто то, что нам так нужно от других, мы можем себе позволить.
Наша личность состоит из многих частей, так называемых субличности. Каждая часть отвечает за конкретные поведения, убеждения и чувства. Некоторые части (например, внутренний ребенок) могут нести страдания, которые возникли в детстве (или в любой другой момент жизни). Оказывается, встречая раненую часть нашей личности, мы можем освободить ее от этой боли.