Я уже рассказывал о том, что для того, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание. Наверное ты знаешь или слышал, что если съедать определенное количество калорий, то можно похудеть или набрать вес.
Частично с этим можно согласиться, но в большей степени это утверждение не верно.
Чуть позже я объясню почему, а пока познакомлю тебя с главными элементами:
- К (калории)
- Б (белки)
- Ж (жиры)
- У (углеводы)
Это нужно, чтобы ты понимал меня, когда я буду писать БЖУ или КБЖУ.
Итак, если съедать определенное количество калорий и считать только их, скорее всего управлять весом не получится. Приведу пример:
В день мне нужно съедать 2000 ккал. Варианты:
- Белок 125 г. (500 ккал) + жиры 55,5 г. (500 ккал) + углеводы 250 г. (1000 ккал). В процентном соотношении это будет: Б - 25%, Ж - 25%, У - 50%. Я сытый и добрый)))
- Белок 60 г. (240 ккал) + жиры 120 г. (1080 ккал) + углеводы 170 г. (680 ккал). В процентном соотношении это будет: Б - 12%, Ж - 54%, У - 34%. Я злой и постоянно хочу жрать(((
Калорий везде одинаково ( 2000 ), а мое состояние, как и соотношение БЖУ разное. Угадай, питаясь по какому варианту легче всего похудеть?
Тот, кто читал эту статью с калькулятором в руках, уже понял, что в одном грамме белка, и углеводов содержится 4 калории, а в грамме жира - 9 калорий.
Существуют нормы питания человека: белки 1,5 грамм на 1 кг веса, жиры 0,7 - 1,1 грамм на 1 кг веса, и 2-3 грамма углеводов на килограмм веса. Это минимальные значения. Если я хочу похудеть и увеличить жизненную активность, то мне нужно увеличить количество белков и углеводов.
С помощью этой формулы ты посчитаешь БЖУ именно для себя. Приложения и калькуляторы не дадут такой точный результат.
В качестве примера опять приведу себя: я вешу 110 кг, хочу весить 85 кг. Начинаем расчет:
- Белок 85 х 1,5 = 127,5 грамм ( 510 ккал, помните, что в грамме белка 4 ккал?)
- Жиры 85 х 0,7 = 59,5 гр. ( 535,5 ккал)
- Суммируем белки и жиры: 510 + 535,5 = 1045,5 ккал.
- Из 2000 ккал. (мой основной обмен веществ) отнимаем 1045,5 ккал (Б + Ж) = 954,5 ккал (238 грамм). Это углеводы.
Как ты уже догадался, нужно рассчитывать БЖУ для того веса, который хочешь получить в итоге.
Надеюсь я понятно объяснил. Аааа, у вас наверное возник вопрос: откуда цифра 2000 калорий и как посчитать свой основной обмен веществ?
Об этом я расскажу в следующей статье. Подпишись на канал, будет еще много интересной информации, которую я буду объяснять простыми и понятными словами.
Автор: Гулов Евгений