Совет лучшего сна (BSC) - подразделение по обучению потребителей Международной ассоциации продуктов сна (ISPA) придумал резкий рекламный лозунг «Are You Better In Bed Than ...?» В попытке повысить осведомленность о важности получения качество сна каждую ночь. Желание кампании BSC состоит в том, чтобы использовать Месяц «Лучшего сна» как способ заставить людей говорить о том, насколько они здоровы в постели - в отношении сна.
Несмотря на то, что большинство людей по-прежнему борется за то, чтобы регулярно получать спокойный ночной отдых (включая меня!), Все больше и больше людей начинают осознавать необходимость качественного сна и поэтому сосредоточены на том, чтобы сделать его основным продуктом в повседневной жизни, чтобы поддерживать здоровый и продуктивный образ жизни. По словам Национального фонда сна (NSF), сон играет жизненно важную роль в нашем физическом здоровье и благополучии. Спать помогает в поддержании вашего сердца и кровеносных сосудов. Длительный дефицит сна увеличивает риск развития сердечных заболеваний, заболеваний почек, диабета, высокого кровяного давления и инсульта. Настроение, память и концентрация могут также сильно пострадать от недостатка сна.
3 способа улучшить свой сон:
- Уменьшите уровень стресса. Согласно экспертам сна, стресс является первой причиной краткосрочных проблем со сном. Если вы обнаружите, что боретесь в этом отделе, возможно, вам захочется рассмотреть некоторые варианты снижения стресса, такие как йога, медитация, физические упражнения, ходьба / походы, запись в журнале и общение с домашними животными. Для пожилых людей также может помочь здоровое прикосновение вина; просто не переусердствуйте! - Все, что помогает успокаивать ваш ум и снижает стресс.
- Уменьшить нарушения до сна - такие вещи, как употребление напитков с кофеином, алкоголь, шумовые отвлекающие факторы, а также работа или работа, близкие к сну, могут нарушить сон. Также избегайте употребления больших тяжелых блюд поздно вечером перед сном.
- Улучшайте свою среду - я знаю, что в этот день и в этом возрасте сложно, но старайтесь устранить такие проблемы, как сотовые телефоны и социальные сети перед сном. Эти виды отвлекающих факторов служат для стимулирования наших мозгов, а не для их сна. Постарайтесь сделать вашу среду сна максимально комфортной, учитывая размер вашей кровати, тип матраца, тип подушки, температуру в комнате и насколько светлый / темный номер. Поддержание регулярности в расписании сна также поможет вашему телу найти определенный ритм в ваших образцах сна. В принципе, найдите рутину, которая работает, и придерживайтесь ее!
Потребности каждого человека различны. В среднем большинству здоровых взрослых требуется около 8 часов спокойного сна каждую ночь, в то время как другим может потребоваться всего 6 или максимум до 10 часов, чтобы достичь максимальной ежедневной производительности без сонливости. Хотя мы все связаны друг с другом по-разному, крайне необходимо, чтобы каждый каждый день получал много качественного сна ... и мы ДОЛЖНЫ сделать его ПРИОРИТЕТОМ!
Итак ... как вы будете спать сегодня вечером? Надеюсь, эта статья вдохновила вас! Не забудьте следить за более ежемесячными столбцами от меня, поскольку я разделяю мой мир танцев, фитнеса, здоровья и здорового образа жизни.