Все стараются привести тело в тонус к пляжному сезону, чтобы отлично выглядеть в купальнике.
Некоторые готовятся к этому целый год- следят за рационом и несколько раз в неделю посещают зал.
Но если до отпуска остался всего месяц, вы все равно можете выглядеть на пляже отлично следуя этим советам!
В первую очередь откажись от:
жирного
сладкого
острого
соленого
Включи в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов.
На завтрак- сложные углеводы, например овсянка на воде с орехами и чайной ложкой меда.
На обед выбирай крупы с большим содержанием белка(кус-кус, киноа, нут, чечевица, горох) с запечёными или гриль овощами.
Откажись от жаренного, готовь пищу на пару, запекай или вари.
На ужин- салат из свежих овощей и зелени, можешь добавить немного нута или фасоли.
Старайся сильно не солить пищу.
Размер порции должен быть с размером с кулак, старайся выбирать небольшие миски 150-200 г, чтобы не переедать.
Пей стакан воды за 15 минут до каждого приема пищи, не меньше 2,5 л в день.
Подключи ежедневные физ.нагрузки!
Нет времени ходить в зал? Доставай велосипед, ролики и замени ими общественный транспорт по возможности!
Больше ходи, пусть счетчик шагов показывает не менее 15-20 тысяч шагов ежедневно.
