Решили привести себя в отличную, спортивную форму к пляжному сезону??? Наш комплекс поможет добиться этого, примерно за 10 минут в день. Упражнение 1 - скручивания. начните лежа с согнутыми коленями, ступни упираются в пол. Поддерживайте голову во время движения руками, чтобы не напрягать шею, но не давите на голову вперед. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите. Упражнение 2 - велосипед лягте на спину, положите ладони под голову, а локти должны быть прижаты к полу.Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимайте верх тела и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена. Вернитесь с исходное положение и делайте тоже самое с другими конечностями. Упражнение 3 - касание носков ложитесь на спину, вытянув ноги и руки вверх. Держа ноги вертикально
Решили привести себя в отличную, спортивную форму к пляжному сезону??? Наш комплекс поможет добиться этого, примерно за 10 минут в день.
Упражнение 1 - скручивания.
начните лежа с согнутыми коленями, ступни упираются в пол. Поддерживайте голову во время движения руками, чтобы не напрягать шею, но не давите на голову вперед. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
Упражнение 2 - велосипед
лягте на спину, положите ладони под голову, а локти должны быть прижаты к полу.Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимайте верх тела и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена. Вернитесь с исходное положение и делайте тоже самое с другими конечностями.
Упражнение 3 - касание носков
ложитесь на спину, вытянув ноги и руки вверх. Держа ноги вертикально постарайтесь дотянуться пальцами рук до кончиков пальцев ног. Затем опустите верх корпуса на пол и повторите упражнение.
Упражнение 4 - планка
лягте на живот и поднимите верх тела, опираясь на локти и предплечья. Поднимите таз полностью от пола. Тело должно быть прямое и натянутое как струна.
Упражнение 5 - диагональные скручивания с подъёмом ног
ложитесь на спину, раскиньте прямые руки в стороны и ноги расположите в форме буквы V. Поднимите верх тела, словно делая скручивания. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу во встречном направлении по диагонали. Держите конечности прямыми. Коснувшись левой рукой правой ноги, вернитесь в исходное положение и повторите для другой пары конечностей