Современная жизнь, бешеный темп большого города, проблемы в семье порождают беспокойство, тревожность, стресс. Предлагаю семь проверенных и эффективных способов избавиться от тревожности.
Терапия CBT-I. CBT-i (когнитивно-поведенческая терапия) включает в себя методы от экспозиционной терапии до техник по изменению моделей мышления, приводящие к тревожному состоянию. Считается, что когнитивно-поведенческая терапия более эффективна, чем другие методы психотерапии, хотя некоторые исследования показали, что он эффективен только у около 54% пациентов с тревожностью. Данная терапия лучше помогает более молодым пациентам, и в некоторых исследованиях было показано, что ее эффективность может быть повышена с использованием виртуальной реальности.
Лекарства. Врачи обычно назначают антидепрессанты от беспокойства. Некоторые исследования показывают, что это может уменьшить симптомы у 60-75% пациентов. Другие лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и антихолинергические средства, можно принимать одновременно, чтобы уменьшить побочные симптомы, такие как дрожание рук или потоотделение. Побочные эффекты включают также тошноту, сексуальную дисфункцию и гипертонию. Бензодиазепины могут облегчать и контролировать тревожность быстрее, но остерегайтесь, они вызывают устойчивую зависимость тогда, когда их принимают в течение длительного времени.
Травы. Перец опьяняющий (кава), ромашка аптечная, гальфимия, родиола розовая уменьшают симптомы беспокойства, так как являются отличными седативными средствами. В частности, очень хорошо зарекомендовал себя опьяняющий перец (кава).
Нутрицевтика. Несколько исследований показывают, что нутрицевтика может помочь снизить тревожность. В одном из исследований было обнаружено, что магний уменьшает беспокойство у пациентов с легкой и умеренной формой тревожности. Также было выяснено, что при лечении ста пациентов очень эффективен оказался α-казозепин. Было также доказано, что инозитол снижает частоту и тяжесть панических атак. Как и с растительными продуктами, проконсультируйтесь с врачом при лечении тревожности этими препаратами.
Приложения. Можете скачать на ваш смартфон следующие приложения помогающие преодолеть тревожность: 1) Flowy. Через игру стимулирует пользователя правильно дышать. 2) Приложение IntelliCase уменьшает симптомы тревоги, что было доказано исследованиями в 2017г.
Избегайте психостимуляторов. Десятки исследований указывают на то, что кофеин усугубляет симптомы генерализованное тревожное расстройство (GAD). И уровень стресса может увеличиться после того, после злоупотребления алкоголя.
Уход за собой. Йога, массажная терапия, медитация или молитва могут помочь держать тревожность под контролем, в то время как практика релаксационных техник в течение 30 минут, два или три раза в день, также может помочь снять напряжение мышц.