Чтобы хорошо развить мышцы верха тела одним упражнением, оно должно быть таким, которое задействует максимальное количество мышечных групп. Порой это вынужденная мера, так как не все любители имеют возможность проводить длительное время в тренажерном зале. Для того, чтобы не терять физическую форму, и даже прогрессировать, нужно правильно подобрать упражнение.
В случае ограниченного времени на силовые тренировки, абсолютно не подходят изолирующие упражнения, так как они воздействуют только на одну мышцу, или мышечную группу, а остальные не получают тренировочного эффекта. И базовые упражнения годятся не все. Как быть?
Некоторые известные в "железном спорте" люди, на вопрос, какое бы они упражнение выбрали в случае, если можно оставить только одно, дают один и тот же ответ. Это упражнение известно всем. Оно не требует дорогого оборудования, а во многих случаях - даже посещения тренажерного зала. Его даже можно выполнять дома, либо во дворе.
Это подтягивания прямым средним хватом. Упражнение незаменимо для развития мышц спины. Ещё оно отлично прорабатывает бицепс, брахиалис, а также дельтовидные мышцы. Также нагрузку, пусть и косвенную, получают грудные мышцы и трицепсы. С людьми, которые считают подтягивания лучшим упражнением для верха тела, трудно не согласиться.
Проведите простой эксперимент. Отдохните 3-4 дня, после чего сделайте тренировку, состоящую только из подтягиваний. Выполните 5-7 подходов на максимальное количество повторений. На следующий день у вас будут болеть все мышцы, включая даже те, которые задействованы в данном упражнении косвенно.
Если у вас время на тренировки ограничено, делайте подтягивания 1-2 раза в неделю, примерно по 5 подходов до отказа. А в случае, если вы в состоянии подтянуться в чистой технике более 12 раз, используйте дополнительный вес. Выполняя одни лишь подтягивания для мышц верха, вы сможете не только держать себя в форме, но и прогрессировать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро научиться подтягиваться с нуля?
