В этой статье рассмотрим, какие шаги нужно сделать, чтобы похудеть и сохранить стройность надолго. Все этапы основаны на ключевых принципах интуитивного питания.
Итак, шаг первый - отказаться от диет и других ограничений в еде: не есть после 18:00; курица гриль и шоколад - это вредные продукты и т. п. Если вы уже окончательно выбрали похудение естественным способом, то, прежде всего нужно принять решение: следовать диете я больше не буду никогда.
Не получится усидеть сразу на двух стульях! Не думайте, что диеты и интуитивное питание можно как-то совмещать или чередовать. Хотя, конечно, в какой-то степени это возможно, но тогда забудьте о результате в виде стройной фигуры надолго.
Следующий шаг – научиться проживать свои эмоции полноценно, а не пытаться заглушить или избавиться от них с помощью еды. Часто в бешеном ритме современной жизни мы не уделяем достаточно внимания своим чувствам, эмоциям, психологическим потребностям. Мы запихиваем в себя еду, чтобы успокоиться «по быстрому» и дальше продолжить в том же ритме достигать своих целей.
Мы не привыкли делать паузу и разбираться в том, а чего я сейчас на самом деле хочу: поесть или утешить себя после неудачного дня или, может быть, просто расслабиться, снять стресс. Если мы хотим прийти к естественной стройности через интуитивное питание, то менять эти привычки просто необходимо.
Третьим шагом нужно перестать подвергать себя ежедневному стрессу путём взвешивания и подсчитывания калорий. Важно научиться уважать и любить своё тело таким, какое оно есть сейчас, а не ждать когда вы сбросите лишних 10 кг. Нужно осознать глубину причин вашего переедания, перестать винить себя за лишний вес, и начать относиться с любовью к себе и своему телу. Только так освоение навыков интуитивного питания будет даваться легко и приносить видимые результаты.
К слову, о результатах. Следующим шагом необходимо отказаться от ожидания быстрых результатов и позволить своему организму приводить вес в норму своими темпами. Так что, если вам нужно похудеть срочно к вечеринке или пляжному сезону, то метод интуитивного питания, к сожалению, не для вас. Важно понимать: быстрый результат воспринимается психикой как временное явление, поэтому, по сути, это иллюзия результата.
Шаг пятый – прислушиваться к своим чувствам голода и насыщения. Принимать пищу по голоду, а не просто аппетиту или другим причинам и останавливаться в еде по достижению насыщения. Это, пожалуй, самое важное, чему необходимо научиться в интуитивном питании. Как это сделать читайте в следующих статьях.
Шестой шаг – это повысить свою осознанность в еде максимально насколько это возможно. Задача: концентрироваться на еде, когда ешь, отказаться от всех сопутствующих занятий (чтение книг, просмотра телесериала, переписок в соц.сетях), быть в контакте с едой и со своими ощущениями. Так постепенно вы научитесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком, станете настоящим гурманом, и перееданию просто не найдётся места в вашей жизни.
И последний шаг – освоить интуитивное движение. Так же как и с питанием, необходимо научиться прислушиваться в первую очередь к потребностям своего тела, а не к рекомендациям известных фитнес-тренеров. Следует найти тот вид, физической активности, от которого вы получаете телесное удовольствие и хорошее настроение. И заниматься им регулярно на радость себе, на пользу организму и на благо стройности.
Ну вот и все главные шаги к похудению на интуитивном питании. Более подробно по каждому этапу читайте в следующих статьях.
Ставьте лайк. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации.