Бьюсь об заклад вы его знаете, и в школе на каждом уроке физкультуры делали.
Но наверняка не знали, что выполнение одного этого упражнения сможет помочь вам похудеть, нагрузить все группы мышц, мышцы рук, ног, плеч, спины, кора без специального оборудования и похода в спортзал, а также подтянуть живот.
Для подтягивания обвисшего живота эффективно на самом деле лишь два упражнения. В обычной жизни мы никогда не выполняем это упражнение, специфика жизни современного человека обусловлена его средой обитания.
Предки человека, обезьяны, наоборот выполняют и выполняли это упражнение каждый день. Потому что лазание по веткам деревьев, раскачивание, прыжки могли сохранить жизнь вида и спасти от наземных хищников.
Достаточно 10-30 выполнений каждый день и вы не узнаете себя через месяц.
Это упражнение "Уголок"
Начинать рекомендуют с 1-3 раз, скорее всего больше вы и не сможете. Но каждый день прибавлять по одному разу вполне реально. Вам понадобится любой турник, дома или на улице. Специальной спортивной формы тоже не требуется, я выполняю его гуляя с собакой.
Если вы не ходите в спортивный зал, вы можете установить турник дома и найти место на улице, некоторые делают уголок зацепившись за любую дверь. Вообще, отсутствие турника вовсе не оправдание, как вы поняли.
Гоним в шею остеохондроз.
Предки человека - обезьяны не страдают этим недугом, он нам достался вместе с прямохождением и ограничением подвижности. Мы перестали лазить по деревьям, подтягиваться на руках или турнике и наш остов начал изменяться.
Уголок на турнике, уголок из положения сидя на полу, поднятие себя на руках на брусьях, висение на любых подобиях турника с даже небольшим поднятием корпуса вверх избавят вас от остеохондроза.