Понедельник! Все же начинают новую жизнь именно с него. Поэтому ловите пост о питании на день. Вчера уложила детей и сделала себе заготовку на сегодня. Забросила рыбку в духовку, поставила вариться гречку и кашу Артёму на Утро. Быстро намешала сырники и замочила чиа и овсянку. В общем, ловите!
Рацион на 1400 ккал, б - 102, ж - 55, у - 110. Идеально👌🏻
1. Завтрак - ленивая овсянка. С вечера запарить 40 гр овсяной крупы с малиной тёплой водой, добавить семена льна, закрыть крышкой. Утром добавить тёплое молоко (у меня растительное рисово-кокосовое)
2. Перекус - рисовые сырники. 170 гр творога, 1 яйцо, 15 гр рисовой муки. Обжарить на кокосовом масле.
3. Обед - гречка с соевым соусом, оливковым маслом и запечённая в духовке дорадо с лимоном и розмарином.
4. Перекус - чиа-пудинг с нектарином. 2 ст.л. семян залить тёплым молоком (у меня ореховое) на 30 минут и поставить в холодильник.
5. Ужин - куриная грудка в паприке с медом и салат с 1/2 авокадо. Маринад - 1 стл мёда, 1 стл соевого соуса, 1 стл масла. Обжарить на гриле.
___
Это была моя (и ваша) любимая рубрика питания, хэштег не ставлю, так как они не работают😭 сегодня мы ещё дома и лечимся, я уже мастер уколов и ингаляций😅 Алисик с Богданом настоящие молодцы! Очень надеюсь, что до Дубай все вылечатся и мы полетим греться на солнышко🙏🏼
Пока я делала это фото и пыталась красиво расставить контейнеры, у меня исчезло 2 сырника и нектарин😂
___
А ещё было бы классно, если бы каждое утро я вставала, а меня такая заготовка на целый день ждала бы в холодильнике. Согласны? Тоже хотите?
