Набор мышечной массы

Не у всех стоит цель похудеть, многие страдают дефицитом мышечной массы и мечтают из "тонкой и звонкой" превратиться в девушку с аппетитными округлостями в нужных местах. Этот пост для вас!

.

Лайк 👍, если тема интересна и читаем дальше. Это стимулирует меня писать полезности чаще;)

.

Для эффективного массанабора нужны три условия: питание с достаточным количеством строительного материала - белка , стрессовые силовые тренировки и качественный отдых(восстановление).

.

✅Главная мысль массонабора: Мышечная масса начинает расти тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой энергии, т.е. рост мышц = избыток ккал, иначе организму попросту не из чего будет строить мышцы.

.

Что делаем?

Создаем профицит калорий. Белок у тренирующегося человека остается неизменен или немного повышен, в среднем в районе 1,5гр на кг веса(не перебарщивайте), углеводы - 4-6 гр на кг , так как именно они должны идти на обеспечение энергетических нужд организма при тяжелых тренировках, а тренировки будут именно такими. Жиры в рационе остаются неизменными или немного(!) снижены - 1-0,8гр на кг массы тела.

.

❗️В процессе набора массы лучше перестараться и получить калорий больше, чем их недополучить.

.

Набирать сухую мышечную массу очень трудно, если не сказать практически невозможно. Создавая профицит калорий мы не можем обойтись без набора жира, с этим стоит смириться и воспринимать, как данность. Но это не значит, что нужно сметать все на своем пути. Чем чище будет ваше питание, тем меньше жира «прилипнет». Одни набирают более сухо, другие менее. Это уже генетическая предрасположенность. Набрать достаточно сухую массу можно только одним способом, это четко соблюдать калораж, внимательно следить за количеством углеводов, предпочтения отдавать сложным углям, снижать потребление простых, не давать себе никаких поблажек и зорко следить за своим изменяющимся телом, в частности жировой прослойкой. Люди, которые в массанабор едят все без разбора, как правило быстро превращаются в жирненьких качков без единого намека на рельеф. Поэтому держим себя в рамках дозволенного.

Продолжение хотите? Жмите 👍