Желающие сбросить вес и питаться правильно сталкиваются с проблемой планирования меню для последнего приема пищи. Конечно, есть на ночь булочки, пирожные, фаст-фуд крайне не рекомендуется. Но от приличного кусочка мяса, сочного омлета с овощами или фруктового салата отказываться вовсе незачем.
Представляем 8 продуктов, котор
К нему в основном относят мясо птицы – индейки или курицы, так как в них содержится огромное количество белка, полезных веществ и минимум жира. К диетическому мясу также относят крольчатину, опять же из-за огромного содержания белка, фосфора, железа и кальция. Идеальным вариантом станет приготовление вышеперечисленных видов мяса на пару или в духовке без соли и масла. А чтобы ужин был более разнообразным, приготовьте к мясу овощной салат, это вкусно и полезно.
2. Нежирная рыба.
Выбирая рыбу для ужина, внимательно изучите не только калорийность, но и энергетическую ценность продукта. Лучше всего обратить внимание на треску, камбалу, минтай. В них наибольшее содержание белка, минимум жира, да и цены на них не кусаются. Для гарнира лучше всего использовать овощи, подойдет также небольшое количество гречки или риса.
3. Овощи в духовке.
Овощи – идеальный вариант для вечернего перекуса. Выбирайте брокколи, капусту, стручковую фасоль, спаржу. Готовить можно как на пару, так и в духовке, с минимальным количеством соли и масла. А чтобы овощи были вкуснее, просто добавьте немного прованских трав.
4. Яйца.
Яйцо содержит в себе легкоусвояемый белок, поэтому его можно употреблять как на завтрак, так и на ужин, и никого вреда не будет. Можно приготовить яйцо пашот и добавить немного овощей, порезать авокадо. Можно просто быстро приготовить омлет, добавив немного рубленого помидора, брокколи и зелени. Все зависит от вашей фантазии. Главное – минимум соли и масла.
5. Цитрусовые фрукты, ягоды.
Ягоды отличаются низкой калорийностью, они богаты полезными антиоксидантами и клетчаткой. Для вечернего перекуса подходят цитрусовые фрукты: апельсин, грейпфрут, мандарин, помело. В них высокое содержание кальция, железа, витаминов B1, B2, A, D, C.
6. Кисломолочные продукты.
Кефир, нежирный сыр, творог – все эти продукты можно употреблять вечером без зазрения совести. В них содержится большое количество белка, а также полезные вещества и витамины, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, очищают организм от вредных шлаков.
7. Молоко.
Помимо белков, полезных веществ, витаминов, в молоке также содержится аминокислота – триптофан. Триптофан успокаивает гормональные скачки, способствует выведению токсинов, поражает воспаляющиеся инфекции, успокаивает и помогает заснуть. Кружка теплого молока с медом – отличный выбор для вечернего перекуса.
8. Протеин.
Приготовьте легкое смузи, смешав цитрусовые фрукты, например, апельсин, киви, манго, банан, добавьте 1 ложку молока и 2 ложки протеина они помогут сбросить вес.