Правильное питание придает человеку силу, энергию, помогает предупредить различные заболевания, увеличивает продолжительность жизни и дарит хорошее настроение на весь день. Переходить на здоровое питание можно в любом возрасте, но делать это нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Соблюдайте основные правила здорового питания, и результат не заставит себя ждать.
Правила здорового питания:
1. Питаться нужно регулярно, разнообразно и не переедать.
2. С возрастом употребление жирных блюд и углеводов сокращать и отдавать предпочтение фруктам, овощам и молочным продуктам и белковой пище. После 45 лет употребляйте кисломолочные продукты, так как в этот период организм особо нуждается в калии, кальции и фосфоре. После 50 снизьте количество употребляемой соли.
3. Питайтесь в одно и то же время, небольшими порциями до 5 раз в день. Нерегулярный прием пищи нарушает пищеварение. Избавьтесь от временных перекусов и фаст-фудов, возможны перекусы только в виде фруктов. Планируйте заранее свой рацион дня.
4. Кушайте не спеша, и не совмещайте еду с просмотром телевизора и чтением, так как можете съесть больше обычного.
5. Контролируйте калорийность продуктов. В среднем человек должен потреблять 2500 калорий в день, все зависит от образа жизни.
6. Обязательно 1 раз в день употреблять жидкие блюда, так как они помогают выделять организму желудочный сок, который помогает переварить вторые блюда. Сладкое рекомендуют употреблять после еды, для лучшего усвоения сахара.
7. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, так как они насыщают организм витаминами, минералами, органическими кислотами, клетчаткой, нормализуют пищеварение и обменные процессы.
8. Выпивать в день до 2 литров очищенной воды, а кофе и газированные напитки исключить из рациона.
9. На завтрак и обед употребляйте продукты, содержащие белок (мясные, рыбные блюда, кашу, яйца), а на ужин - молочные продукты и овощные блюда. Последний прием еды за 2 часа до сна.
10. Включать в рацион кефир, он содержит животный белок, и помогает пищеварению.
11. Употребляйте только свежеприготовленные блюда, не свежие продукты засоряют организм шлаками и теряют полезные свойства.
12. Устраивайте 1 раз в месяц разгрузочный день, чтобы организм очистился от шлаков.
13. Осенью и весной принимайте витаминно-минеральные комплексы, для укрепления иммунитета.
Управляйте своими желаниями и не увлекайтесь сладостями, тогда красивая фигура и здоровье порадует Вас.