Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня мы приготовили для вас отличную быструю тренировку которая позволит вам прокачать вашу выносливость. Другими словами сегодня мы выполняем тренировку для всего нашего тела, которая нацелена на повышение нашей выносливости.
В сегодняшней тренировке мы будем выполнять в 6 упражнений за довольно таки короткий промежуток времени. Эта тренировка позволит вам оставаться в великолепной форме даже если у вас по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал. Ну что хватит уже болтовни, давайте перейдем к нашей очередной высокоинтенсивной тренировк, поехали!
№1. А для первого нашего упражнения мы выберем сегодня тягу гантелей в наклоне. Выполнять мы будем 3-4 подхода по 6-8 повторений. В данном упражнении нам необходимо принять упор лежа при этом держа в руках гантели выполним отжимания затем тягу рукой к груди. Выполняем тяги поочередно в начале левой рукой затем правой.
№2. Затем начинаем выполнять приседания на одной ноге. В этом упражнении нам необходимо выполнить 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу итого у нас получится 16 повторений. В данном подходе также хочется отметить что для усложнения упражнения во время приседаний руки можно вытянуть вперед перед собой. Делайте как показано на нашем рисунке.
№3. И в качестве третьего упражнения мы выполним отжимания в наклоне. Всё что вам необходимо сделать это выбрать какую-то возвышенность, будь то тумба или скамья. Поставить на неё ноги принять упор лежа, подвинуться своими коленям так, чтобы сформировать угол похожий на 90 градусов и выполнять отжимания. Здесь мы выполним порядка 8-10 повторений и всё те же 3-4 подхода .
№4. А мы идём дальше и следующим упражнение мы выполним выпрыгивания с разворотом на 180 градусов. Всё что вам необходимо сделать это подпрыгнуть и прокрутить себя на 180 градусов. В данном упражнении нам необходимо выполнить от 10 до 12 повторений и всё те же 3-4 подхода.
№5. И для выполнения 5 упражнения в нашей с вами тренировке мы выберем такое упражнения как качели. Выполним от 18 до 20 повторений, 3-4 подхода. Просто примите форму лодочки и начинаете качаться из одной стороны в другую. Ничего сложного в этом упражнении нет.
№6. И в качестве завершающего упражнения в нашей сегодняшней тренировке мы выберем подтягивание, но выполнять мы их будем нестандартно а, периодические меняя хват. Выполнив одно подтягивание смените хват на одной руке, выполни второе на другой, затем сделайте полное подтягивание и продолжайте в такой же последовательности менять хваты. И так нам необходимо выполнить от 8 до 10 повторений 3 подхода.
Ну что, упражнения были не сложные, но тренировка оказалась по настоящему сильной не так ли? Она ещё раз доказывает что совсем не обязательно посещать спорт зал чтобы оставаться в хорошей форме.
С Вами был канал "Спорт это жизнь", мы хотим пожелать вам отличных тренировок, оставайтесь на нашем канале и вы будете в числе первых узнавать о новых упражнениях и тренировках.