Все люди ежедневного страдают от стресса в той или иной степени. Это неизбежность современной жизни. Вы наверно замечали, некоторые начинают есть, когда нервничают. И это не случайно, ведь хорошее питание - надежный союзник в борьбе со стрессом. Но не только оно. Давайте узнаем, что еще поможет нашей нервной системе выстоять:
1) Хорошее питание - вот что нужно, чтобы справиться со стрессом. Для здоровой центральной нервной системы организму требуются витамины группы В и для укрепления устойчивости к инфекциям - витамин С и цинк.
Можно поддержать энергию на должном уровне, и уменьшить усталость, вызванную ежедневными стрессами, если есть небольшими порциями по крайней мере каждые 3 часа. Включите в свой рацион сложные углеводы, такие как хлеб из цельной муки, бобовые, овес, макароны, рис и картофель. Эти продукты обеспечивают постоянный поток энергии и оказывают успокаивающее действие на мозг.
2) Ешьте спокойно.
Выделите себе время на еду, даже если вы очень заняты и весь день куда-то спешили. Ешьте медленно, расслабьтесь и наслаждайтесь едой.
3) Избегайте кофеина
Напитки, содержащие большое количество кофеина, такие как чай и кофе, скорее стимулируют чувство тревоги и головные боли, чем помогают успокаиваться.
4 ) Расстаньтесь с курением и алкоголем
Некоторые люди во время стресса прибегают к таким “ успокоительным средствам” как курение и алкоголь. Оба этих способа расходуют ценные питательные вещества. Краткосрочный эффект от употребления алкоголя и курения заключается в том, что появляется ощущение хорошего самочувствия. Но в долгосрочной перспективе это может привести к хронической депрессии.
5) Физическая активность
Регулярные занимайтесь простыми видами спорта - плавайте, совершайте поездки на велосипеде - какими вам нравится.
6) Расслабляйтесь
Освойте и практикуйте любую из форм методов релаксации, таких как йога, медитация, дыхательные упражнения.
Расслабляющий массаж руки
1 Круговыми движениями большого пальца руки сделайте массаж тыльной стороны ладони другой руки.
2 Тщательно пройдитесь по участкам между пальцами. Эти движения снимают головную боль.
3 Перейдите на ладонь. Сделайте массаж ладони круговыми движениями. Тщательно прорабатывайте каждый участок ладони по кругу, мягко нажимая большим пальцем руки на нее.
4 Нажмите двумя пальцами на кончик пальца и задержитесь на пару секунд на каждом пальце.
5 Промассируйте каждый палец вдоль До основания и участок около основания пальца
6 Мягкими поглаживающими движениями закончите массаж тыльной стороны ладони и запястья
7) Уловите начало стресса
Научитесь распознавать свой собственный порог стресса и контролировать его.
8) Домашние животные
Считается, что животные замечательно снимают стресс. Играйте с ними, ухаживайте за ними и будьте счастливы.
9) Бывайте на природе
Свежий воздух, красивые виды и звуки природы успокаивают и подпитывают нашу энергию.
10) Поделитесь своими проблемами
Важно поделиться своими проблемами с близкими, либо со своими единомышленниками или профессиональным психологом-консультантом. Это поможет объективно взглянуть на себя и ситуацию со стороны и найти решения проблем
11) Займите активную позицию в решении своих проблем
Не оттягивайте с решениями и не прячьтесь от ответственности. Возьмите все в свои руки.
12) Будьте позитивны
Научитесь избавляться от негативных мыслей и чувств, которые могут привести к стрессу. Тратьте меньше времени на разговоры и размышления.
13) Вносите разнообразие в привычную жизнь
Устраивайте праздники со своей второй половиной, семьей и друзьями. Так можно повысить свою энергию.
14) Громкий смех
Добавьте в свою жизнь радости. Смех помогает освобождать хорошие гормоны6 которые помогают нам расслабиться. Добавьте в свою жизнь юмора и громкого смеха.
15) Наполните свою жизнь смыслом
Делайте что-нибудь для души. Занимайтесь садоводством, путешествуйте, встречайтесь с друзьями, найдите хобби для себя. Все это поможет справиться с эмоциональным стрессом.
16) Пробуйте альтернативные методы лечения
Прочувствуйте силу древних трав и эфирных масел. Привнесите в свою жизнь удовольствие от арт-терапии, стоун-терапии, гипнотерапии.
17) Психотерапия
Релаксационная терапия поможет уменьшить хронический стресс.
18) Управляйте эмоциями эффективно
Не реагируйте на все слишком эмоционально. контролируйте уровень своих эмоций.
19) Продолжайте движение
Хронический стресс делает нас уязвимыми для негативного внушения. Пусть вашим девизом будет:” Простить и забыть”
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если хотите получать полезную информацию о здоровье