Как накачать руки титана? Топ 3 самых эффективных и научно обоснованных упражнения.

Привет атлеты! Сегодня изучим самые эффективные упражнения на бицепс научным взглядом.
Бицепс делится на две части - внешнюю и внутреннюю головки. Самое важное примечание - это то что в заведомо редком случаи и подобранном упражнении будут одинаково работать обе головки. Обычно внутренняя работает в 1.5-2 раза больше, чем внешняя. Тут подобраны упражнения, которые сделают минимальным этот разрыв.
Начнём!

1. Упражнение
Подъём штанги на бицепс стоя.

• Это всеми любимая база. Но в конечном счёте многие ей пренебрегают, хотя это самое эффективное упражнение на бицепс.
• В этом упражнении минимальна разница включения в работу внутренней и внешней головки. Значит работают они почти одинаково.
• Важно! Во время выполнения упражнения нельзя расслаблять бицепс, то есть - не внизу, не вверху.

2. Сгибание рук на бицепс в кроссовере.

• Очень редко встречаю это упражнение в зале, по убыванию эффективности оно стоит вторым.
• Примерно одинаковая работа по внутренней головке с предыдущим упражнением, но разнится в работе внешней, она здесь менее включена в работу.
• Кроссовер хорош тем, что не позволит расслабить мышцу, так что если вы не готовы к подъёму штанги на бицепс, лучше начать с этого упражнения.

3. Сгибание рук с гантелью в скамье Скотта.

• Правильнее будет ещё сильнее завести локоть вниз и как бы лечь грудью на скамью.
• Лучше делать поочередно каждой рукой, чтобы сконцентрировать всё своё внимание и ментальность на бицепсе.

Начать лучше с малого веса. 40% от максимума на 6 повторений.
15 повторений по 3 подхода.
С этими упражнениями и ментальной нагрузкой бицепс будет расти, как на дрожжах.
Спасибо за внимание, ставьте лайк и подписывайтесь!
Всем удачи!